Musculation

PROGRAMME : MASSE DURÉE DU PROGRAMME : 12 Semaines SÉANCE - NIVEAU DEBUTANT - INTERMEDIAIRE - N°1 SÉANCE A FAIRE : 2 FOIS PAR SEMAINE UTILISATION DU PROGRAMME Dans les pages suivantes vous trouverez : - En haut de chaque feuille, le numéro de l’exercice à faire dans son ordre de passage - En dessous du numéro de l’exercice, le nom du groupe musculaire à travailler suivi du nom de l’exercice - Un texte explicatif pour exécuter correctement votre mouvement ainsi qu’une illustration de l’exercice

Didactique : Musculation 1. Petite partie échauffement : En arc de cercle, Echauffement spécifique : rapide échauffement des articulations que l’on va travailler à savoir doigts, chevilles et épaule. Doigts : « piannotage » et flexion extension des interphalangiennes Chevilles : circumduction des chevilles pointe au sol. Epaule : rotation des épaules, coudes fléchis. 2. Exercices de musculations Sous forme de parcours (45 secondes pour chaque exercices au premier tour et 30 au 2e)

CLASSE DOSSIER SPORT MUSCULATION [pic] ANNEE 2009-2010 professeur  SOMMAIRE Page 3 : introduction Les principes de la musculation Page 4-6: fonctionnement des muscles du corps humain Page: les différents types d’effort Page : projet choisi Page: mes ateliers -poids soulevés -description -muscles solicités -effets ressentis -étirements INTRODUCTION Qu’est-ce que la musculation ? La musculation se définit comme la construction

libération d’endorphine. Cette substance est un « tranquillisant naturel » qui permet de diminuer le stress. La pratique régulière de la musculation donne un corps tonique, fort et sain. Se sentir bien dans son corps permet d’avoir davantage confiance en soi. De plus, ces atouts esthétiques sont importants dans notre société, où l’image tient une place importante. La musculation se définit comme la construction du corps, elle fait travailler l’ensemble de la musculature humaine. C’est avant tout un moyen

PREPARATION D’UNE SEANCE DE MUSCULATION POUR DES HANDBALLEURS PROFESSIONNELS La séance de musculation se déroulera en trois étapes : * Echauffement (durée : 15min) * Entrainement (durée : 45min) * Etirement (durée : 15min)* La classe sera séparée en 4 groupes : 1 groupe de filles et 3 groupes de garçons. Il y a une séparation entre fille et garçon due à la capacité physique à réaliser les exercices (Aménagement des exercices pour les filles). De plus un coach s’occupera

E PARISPour améliorer vos performances en musculation2 séances minimum par semaine pour progresser ou maintenir ses acquis.Fiche 1 :SEANCE FORCE ENDURANCE (facile)ECHAUFFEMENT20 minutes 10 MIN général : course, corde à sauter, rameur…10 MIN spécifique : rotations épaules, tronc, multi-bonds, demi-pompes…SEANCEMembres sup. et inf.  : chaque exercice comporte 10 séries de 10 à 20 répétitions (augmenter le nombre

demanderaient une certaine force. Quels appareils de musculations dois-je utiliser pour être au summum de ma forme physique ? Dans une première partie, je vais parler des appareils que l'on pourrait utiliser pour se muscler les jambes puis dans un second temps, je citerais les appareils nécessaire pour se muscler le haut ; les bras et les abdominaux. Pour pouvoir participer au Mud Day, une certaine forme est recommander et en particulier une bonne musculation. La compétition est composé principalement de

➢ Vocabulaire utilisé : ▪ Travail physique : - endurance en capacité aérobie (EMA : Endurance Maximale Aérobie) - endurance en puissance aérobie (PMA : Puissance Maximale Aérobie) - musculation en prise de masse - musculation force – puissance ➢ Planification de la PPG : ▪ Cycle 1 de PPG (en autonomie) : • Objectifs : - récupération des efforts fournis durant la saison passée (oxygénation, régénération des fibres

PROGRAMME DE MUSCULATION Rapport de projet – Création d’un programme de musculation Travail présenté à Gireg Kerneis Mehmet-Ali Akdeniz Éducation Physique 383 École secondaire Louis-Philippe-Paré Le 25 mars 2022 Je vais faire un plan d’exercice qui inclut 10 exercices de musculation et 3 exercices de cardio. Elle doit valoriser tous les muscles du corps. Voici notre sélection qui vise d’atteindre ce critère : Nom de l’exercice Groupe musculaire sollicité Explication de son exécution

Introduction D ans ce dossier je vais vous parler de la musculation. En effet cette activité regroupe différent s exercices permettant de travailler des zones particulières. Depuis le début des séances ma priorité était de travailler principalement les abdominaux, les cuisses et les fessiers. Mais j’ai aussi bossé les pectoraux et les dorsaux afin de tonifier tout mon corps. Etant une fille de corpulence moyenne, mon entrainement était surtout basé sur l’affinement et le renforcement. Je vais