Musculation

 Sèche en musculation : perdre le gras 33 commentaires :: par Foenix Jean La sèche en musculation est quelque chose de plus complexe qu'un simple régime. Il faut une bonne maîtrise de son alimentation, mais aussi faire attention à éviter les erreurs les plus courantes pour ne pas effacer en quelques semaines les gains musculaires que vous avez mis plusieurs mois à acquérir. Dans ce dossier que nous avons souhaité être le plus complet possible (grâce aux articles présentés en bas page), nous

|_____/ minutes |_____ |_____/ 10 secondes | |__________________ |_____/ minutes |_____ |_____/ 10 secondes | Musculation : Voir le chapitre 9 • À chacun des exercices vous devez me dire si c’est un exercice de type statique, dynamique, pliométrique ou iso cinétique (p. 299). • Vous devez spécifier le muscle sollicité par l’exercice. |Genre d’entraînement :

DOSSIER MUSCULATION 1ES2 2014-2015 Page 1 SOMMAIRE : Page 1 : page de garde Page 2 : sommaire Page 3 : présentation Page 4 : les dorsaux Page 5 : les biceps Page 6 : les quadriceps Page 7 : les abdominaux Page 8 : que retenir de ce cycle ? Page 2 Durant ce cycle, nous avons choisi de faire le projet forme, c’est-à-dire tonifier et développer l’endurance

P. Ventou (Juin 2004) Musculation (Compétence culturelle 5) Illustration à travers un cycle de travail Niveau d'enseignement : seconde Préambule: Parmi les trois grandes orientations proposées par les programmes (accompagner un projet sportif , solliciter la musculature pour la développer en fonction d’objectifs esthétiques personnalisés, conduire un développement physique en relation avec des objectifs de forme et de prévention des accidents) seule la dernière fera l'objet

La musculation au Lycée Choisir un... ( Pour obtenir des... ) ( Agréables ou pas Attendus ou pas Qui permettront de confirmer ou )à court ou moyen termePour cela, apprendre à manipuler des...La sécurité ( A mettre en relation avec des... )Les muscles et leurs actionLes méthodes d'entraînementConnaissances bio mécaniques Santé, nutrition... immédiats ou différésIntensité (charges ou modalités), vitesseVolume (nb de rép ou tps d'effort)RécupérationRégime

SOMMAIRE EXERCICES DE MUSCULATION Groupes musculaires Noms des exercices Et leur numéro Schéma de l’exercice Muscles principalement sollicités Muscles également sollicités Muscles antagonistes BRAS Et AVANT BRAS 1- Flexion de l’avant-bras avec haltère BICEPS Triceps 2- Flexion des avant-bras avec barre debout BICEPS Triceps 3- flexion des avant-bras au pupitre larry scott BICEPS Triceps 4- Extension des poignets Extenseurs poignets Fléchisseurs des

com/forum/le-tempo-d-entrainement-revu-et-corrige-par-charles-poliquin-vt10879.html, 2006. Consulté le 9 décembre 2012. Programme d’entraînement musculaire Travail présenté par Hamza Tabaichount Dans le cadre du cours Musculation 1 pour M.Éloi Thibert-Plante Collège Montmorency Le 11 décembre 2012

Affinez vos mollets : exercice 1 Debout, jambes tendues, pieds à plat sur le sol légèrement tournés vers l'intérieur. Montez sur la pointe des pieds en contractant les mollets et tenez 15 secondes au moins dans cette position. Redescendez lentement. 20 fois Affinez vos mollets : exercice 2 Debout, les mains contre un mur et les bras fléchis, pied droit au sol à 1 mètre du mur et le pied gauche levé. Inspirez et, en soufflant, levez-vous sur la pointe du pied droit. Revenez à la position de

Mois 4 de prise de masse : évolution 3, split routine A Ce programme Evolution 3 fait suite aux autres et augmente encore le degré d'intensité dans le travail, en ajoutant notamment 2 principes d'intensité tirés de la codification Weider : - Séries composées : enchaînement de deux exercices pour le même muscle, sans temps de repos entres ces deux séries ; - Super set : même principe mais pour deux muscles antagonistes (opposés, comme les biceps et les triceps). Programme de la split

maîtrisée sur un organisme fatigué. Il doit aussi se préparer mentalement + principes de bases du bon mouvement. Il doit être de plus en plus vigilant vis-à-vis de ses ressentis. (douleur ; manque de localisation) Stage de secteur 2004 la musculation en CC5 Eric Watrin FP2+FP3 L’élève doit organiser sa séance en fonction du temps de récupération et en fonction d’un projet personnel de développement. (Il doit justifier le choix des muscles et des types de force) L’élève doit réguler