Pse Dos

Développé couché - écartés latéraux inclinés - Pull-over ! - dips * tractions - tirage vertical (poulie haute), prise large - rameur (prise large ou serré) * rameur avec barre debout, buste penché vers l'avant * soulevé de terre ( accent sur le bas du dos) ! - chaise romaine ! * crunchs * crunchs jambes relevées - relevés de buste ! - obliques * squat ! - presse oblique - leg extension - ischios (à la machine) * presse à mollets debout - presse à mollets assis E Triceps: Pectoraux: Dorsaux:

____________________________________________________________________________________________________ aur_classeur_Renforcement musculaire page 4 sur 11 15.09.2002 SECTION TECHNIQUE Renforcement musculaire FC AURORE BIENNE 2. Dorsaux Renforcer son dos sans passer des heures en salle de musculation, c’est possible ! Ces exercices, simples et précis, le prouvent. ____________________________________________________________________________________________________ aur_classeur_Renforcement musculaire

Charnière C1 C2 : Atlas – axis Maintien des muscles du cou Hyper mobilité en rotation * Charnière cervicaux-dorsal Hyper mobile en flexion Risque tassement, étirement * Charnière dorso-lombaire Hyper mobile en flexion (effondrement du dos chez les personnes agé) Hyper mobile en inclinaison effort répercuté sur T11 et T12 (endroit où l’on a les côtes flottantes) Hyper mobile en rotation au niveau T11 et T12 * Charnière sacro-lombaire Hyper mobile en extension, souplesse arrière

presque rien, rien rien Le mariage ce n'est pas pour toi Ce n'est pas pour toi, ce n'est pas pour toi Ce n'est pas pour toi, tu vois Mais je te jure que tu n'as rien à regretter Crois-moi Tu te vois Une bague au doigt Une corde au cou et le dos au mur Non mais, tu te vois comme ça ? Tu te vois ? Allez, réponds-moi Tu te vois, tu te vois ? Toi, toi, toi, oh oh oh oh ! Ce serait vraiment pas malin, vraiment pas malin Vraiment pas malin, vraiment pas malin Non, non, non, non, non, non

plusieurs fonctions principales : * L’interface graphique qui permet à l’utilisateur de caractériser les objets qu’il traite (programme, dossiers, fichier…) sous forme d’icônes qu’il peut ouvrir à l’aide de la souris ; d’exécuter des commandes du DOS en cliquant avec la souris sur les options du menu déroulants. * plusieurs programmes (application peuvent être stockés en même temps dans la mémoire chacun dans une fenêtre). L’utilisateur peut passer d’une fenêtre à une autre fenêtre par les options

la fermeture de l'avant-bras sur le bras. Ci-dessous le biceps brachial. *Dans un second temps, je travaillerai donc les dorsaux: ce qu'on appelle communément les dorsaux, c'est en fait un ensemble de muscles qui composent la partie haute du dos, à savoir: les trapèzes (relient les vertèbres cervicales et dorsales à l'omoplate et à la clavicule), le petit et grand rond (partent du bord externe de l'omoplate et arrivent à la face inférieure du trochiter), et le grand dorsal (part de la vertèbre

Ventilation. 1. Allongez- vous sur le dos. Soulevez vos genoux à l'aide d'un oreiller si vous ressentez une quelconque douleur au bas du dos ou dans la région lombaire. 2. Mettez les mains devant la bouche de telle sorte que le bout de vos doigts se touchent et que vos paumes soient tournées vers vos pieds. 3.Fermer les yeux et inspirez profondément. Sentez votre estomac et votre poitrine se gonfler légèrement. 4.Souriez et expirez lentement en faisant le son « hiiii ». En expirant, poussez

mollets puis il muscle les lombaires et les abdominaux. Pour exécuter cet exercice, il faut tout d'abord se placer sur la presse, les pieds sur la plate-forme écartés de la largeur des épaules, en ayant les pointes de pieds vers l’extérieur en gardant le dos et les lombaires bien calés contre le dossier. Puis il faut tenir les deux poignées qui se trouvent de chaque côtés. Une fois que l'on est bien placer, on peut décoller la charge jusqu'à ce que mes jambes soient presque tendues sans les tendre complètement

colonne vertébrale 5 1 2.1 : Choix du risque à partir du tableau bilan RISQUE MECANIQUE : effets du port de charges lourdes sur la colonne vertébrale Oui Non Les opérateurs font-ils état de douleurs au niveau du dos ? X Des conseils sur les postures à adopter lors du port de charges lourdes sont ils dispensés aux opérateurs X Les opérateurs disposent-ils de moyen de protections adaptés ( EPI ) ou (collectifs) ? X Le risque chimique présent dans l'entreprise :

VOLTIGEUR EN POSITIONS VARIEES Croquis Texte Porteur : allongé sur le dos, jambes tendues, tient le voltigeur aux tibias sur bras tendus verticaux DV1 Voltigeur : en appui tendu facial, mains sur les tibias du porteur. Fautes typiques Bras du Porteur ne sont pas à la verticale. Relâchement et flexion des bras du Voltigeur. Manque d’alignement et de gainage du Voltigeur.
Bras du Porteur ne sont pas à la Porteur : allongé sur le dos, jambes fléchies, tient le voltigeur verticale. aux genoux sur bras