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Dossier musculation

256 mots 2 pages
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DOSSIER MUSCULATION

1ES2 2014-2015

Page 1
SOMMAIRE :

Page 1 : page de garde
Page 2 : sommaire
Page 3 : présentation
Page 4 : les dorsaux
Page 5 : les biceps
Page 6 : les quadriceps
Page 7 : les abdominaux
Page 8 : que retenir de ce cycle ?

Page 2

Durant ce cycle, nous avons choisi de faire le projet forme, c’est-à-dire tonifier et développer l’endurance musculaire, raffermir et entretenir un poids de forme.
La musculation permet de développer la force d’un muscle grâce à des contractions musculaires répétées.
Elle répond à 3 objectifs différents: être plus développé être plus performant être plus fonctionnel

Les groupes musculaires que j’ai travaillé : les abdominaux, les biceps, les quadriceps, et les dorsaux.
Pourquoi avoir choisi ces groupes musculaires ? Car je voulais renforcer ces muscles pour mon sport, le handball. Ces 4 muscles sont importants pour la pratique de ce sport.

Page 3

LES DORSAUX

J’ai travaillé ces muscles, à l’aide d’élastiques pour muscler mon dos.

Page 4

LES BICEPS

J’ai travaillé ces muscles, à l’aide d’haltères, pour renforcer mes deux biceps pour avoir plus de force lors d’un tir.

Page 5
LES QUADRICEPS

J’ai choisi de renforcer mes quadriceps pour améliorer ma défense au handball lors d’un match.

Page 6

LES ABDOMINAUX

J’ai renforcé mes abdominaux pour être mieux gainé lors de mon saut pour tirer.

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Que retenir de ce cycle ?

Ce cycle musculation m’a permis de mieux comprendre comment les muscles fonctionnent, comment mieux les musclés, les étirés. Avant de commencer les exercices, il faut échauffer les parties du corps.

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