Exercices de musculation

535 mots 3 pages

Affinez vos mollets : exercice 1
Debout, jambes tendues, pieds à plat sur le sol légèrement tournés vers l'intérieur. Montez sur la pointe des pieds en contractant les mollets et tenez 15 secondes au moins dans cette position. Redescendez lentement.
20 fois

Affinez vos mollets : exercice 2
Debout, les mains contre un mur et les bras fléchis, pied droit au sol à 1 mètre du mur et le pied gauche levé. Inspirez et, en soufflant, levez-vous sur la pointe du pied droit. Revenez à la position de départ, changez de côté. 10 fois de chaque côté

Affinez vos mollets : exercice 3Allongez-vous sur le sol, face à un mur. Posez vos talons au sol et les doigts de pieds contre le mur. Tirez sur vos talons pour les rapprocher du mur : vous devez sentir les muscles de vos mollets s'étirer. 2 séries de 20 étirements

Spécial fesses molles : exercice n°1Debout, pieds écartés de 2 fois la largeur du bassin, genoux tournés vers l'extérieur, les paumes tenant un petit ballon. Maintenez le dos droit et pliez les genoux puis tenez le mouvement 3 secondes. Remontez. 10 fois.

Spécial fesses molles : exercice n°2
Le ballon entre vos mains, accroupissez-vous en relâchant la nuque et les épaules puis inspirez et sautez en l'air. Vos jambes doivent être tendues et solides. Atterrissez d'abord sur la pointe des pieds, puis retournez à la position de départ avant de recommencer.
10 fois

Spécial fesses molles : exercice n°3Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur vos mains. Soulevez une jambe, de sorte que le genou soit perpendiculaire au sol. Contractez les fessiers et poussez la plante de pied vers le plafond, aussi haut que possible. Revenez et recommencez.10 fois avec une jambe, 10 fois avec l''autre.

écrasser L’exercice : Extension de hanche jambe tendue. Départ : Au sol, à quatre pattes, agenouillez-vous en vous appuyant sur vos coudes. Exécution : Inspirez et tendez une jambe en orientant le talon vers l’arrière. Expirez sur le mouvement, puis revenez à la

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à la réalisation du projet de vie de personnes adultes handicapées par un accompagnement favorisant le maintien ou la restauration de leurs liens familiaux, sociaux, scolaires, universitaires ou professionnels et facilitant leur accès à l’ensemble des services offerts par la collectivité. » (CASF – Article D312-172) J’entends ici qu’il ne s’agit pas de remplacer, d’illusionner, mais d’entendre que ces personnes sont déjà inscrites dans du collectif avec une présence qui leur est propre, quelquefois indicible et inénarrable.….

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aux aller retours jusqu’au 6ème étage. Je me suis orienté vers l’origine de la douleur ressentie, quels sont les effets sur le corps humain ? Et comment mieux se préserver pour l’éviter ? 1) PRESENTATION DE L’ENTREPRISE - Activité principal de l’entreprise : Rétablissements électrique et gaz, coupure, résiliations….….

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Imagine la peur qu’ils aient dû ressentir. Surtout pour ceux de derrière, voir son père, grand-père, voisin, s’écrouler par terre, les uns après les autres, voir ton tour venir sachant que tu auras beau faire tes beaux yeux, cela ne changera rien car ses hommes n’ont aucunes pitié. Tu sais que cinq ont réussi à s’échapper, je ne sais comment mais quels chanceux. Ont m’a raconter que les hommes qui se sont défendus chez eux se sont fait descendre de suite, devant leur familles, quelle horreur… Les femmes et les enfants eux dans cette église et se sont fait asphyxiés et mitraillé.….

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Dossier de musculation Lequeux Damien TSTI2D1 Séances du 28 Novembre / 12 : Pour cette première séance de musculation, notre professeur d’EPS nous a expliqué tout ce qui concerne les bases et les règles de la musculation. Par la suite j’ai commencé à faire une des série d’abdominaux (environs une centaine). Après m’avoir échauffé j’ai du calculer ma RM3, C’est-à-dire ‘’ Charge maximal que je peux soulever trois fois maximum‘’ sur tous les appareils.….

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Il est retraité de l’armée. Il a 4 enfants qui lui rendent visite régulièrement mais successivement (conflit). Son fils l’emmène les dimanches en accord avec l’établissement. Déroulement du séjour : Suite….

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