Musculation

démarrage et accélération.-coordination. | | Microcycle n°4 | -capacité aérobie (récupération et régénération).-tests de sprint (10,20 et 30) et de SJ. | Méso cycle N°2 : (Janvier)Force-Vitesse (explosivité) | Microcycle n°1 | -puissance-force (musculation stato-dynamique)-vivacité-Gainage | | Microcycle n°2 | -puissance-vitesse à travers la Méthode de Charge de contraste (charge lourde (80% de RM) et une Charge légère (50% de RM) | | Microcycle n°3 | -puissance force-vitesse (travail pliométrique)

soulevez le bras en inspirant et arrêtez-vous quand le biceps est en contraction. Redescendez en expirant. Répétez cet exercice 10 à 12 fois puis passez à l'autre bras Position de départ : Allongé, le dos bien calé au sol ou sur un banc de musculation, les coudes serrés (largeur d'épaule). Exercice : Tendez les bras munis des haltères vers le haut. Descendez-les vers le front ou derrière la tête, en inspirant. Puis revenez à la position de départ, les bras tendus, en expirant. Répétez cet

en tension maximum -LE BRAS GAUCHE RESTE TENDU -Les bras vont loin du corps pour la mise en tension -Attention a l’axe de la colonne vertebrale pendant la rotation. APPUIS SOLIDES, ATTENTION AUX TRANCHES DES PIEDS stabilization grace a la musculation LE SWING EST UN MOUVEMENT TRES LENT DE CORPS conservation de la mise en tension entre fin de montee et debut de descente Transition -Le RYTHME est important pour le declenchement du debut de descente -Pas de lag, le backswing est complet et

unisport olympiques (32) et non olympiques (60). Les fédérations Unisport Olympiques : Athlétisme/Aviron/ Badminton/Baseball, Softball et Cricket / Basketball/ Boxe/ Canoë-Kayak/ Cyclisme/Equitation/ Escrime/ Football/ Gymnastique/ Haltérophilie, musculation, force athlétique et culturisme/ Handball/ Hockey/ Hockey sur Glace/ Judo-Jujitsu Kendo et Disciplines Associées/ Lutte/ Natation/ Pentathlon Moderne/ Ski/ Snowboard/ Sports de Glace/ Taekwondo et Disciplines Associées/ Tennis/ Tennis de Table/

et qui a, généralement, les épaules tombantes. ❖ Mésomorphe : Une personne ayant un corps de morphologie mésomorphe est une personne plutôt large qui a des gros os. L’HYPERTROPHIE Comme mentionné dans préface, ce guide de musculation a pour but de travailler les muscles en hypertrophie. Le mot «hypertrophie» désigne l’augmentation du volume d’une partie du corps au delà de sa forme habituelle. Ce guide vise donc une considérable prise de masse musculaire

durant mon stage. La piscine est composé de 2 bassins, un grand bassin de cinquante mètres composé de huit lignes d’eau pour les nageurs ainsi qu’un mur central pouvant séparer la piscine en deux. Il y a notamment une salle de culture physique (musculation) pour les sportifs de hauts niveaux qui font partis du club des Enfants de Neptune de Tours. 2/ Motivations et démarche pour trouver le stage J’ai voulu travaillé dans une piscine car j’aime énormément nager, j’ai voulu m’immerger dans le

vingtaine de villages, à la mer ou à la montagne, de salles de fitness signées Club Med Gym. Les salles de fitness du CMG sont aménagées dans le but d'optimiser et faciliter les séances de sport : _ Sélection d'appareils cardio-training et de musculation dernière génération, programmes d'entraînement sur mesure, animation et encadrement par des spécialistes. Le tout, dans un espace haut de gamme, riche en décoration et en design. Le CMG n’impose pas, il propose et le client dispose, c’est-à-dire

nageuse. Elle nage trois fois par semaine et elle peut facilement nager sans arrêt durant de longues périodes. Pourtant, les rares fois qu’elle fait du jogging avec son fiancé, elle peine à courir 15 minutes sans s’arrêter. b) Sam s’entraîne en musculation depuis deux mois. Durant les premières semaines, il a vu une nette amélioration de sa force musculaire. Cependant, depuis, trois semaines, sa force musculaire semble être restée au même point. Sa soeur, qui suit un cours d’éducation physique au

13 8 88 25 16 12 20 5 6 11 8 8 2 1 3 1 2 0 3 1 1 53 Vélo Natation, plongée Pétanque, billard Randonnée pédestre Course à pied, footing, athlétisme Ski, surf Gymnastique Randonnée en montagne Pêche Tennis de table, badminton, squash Football Musculation Moto, kart, automobile Tennis Basket-ball, volley-ball, handball Danse Roller, skate Canoë, aviron, ski nautique Au moins une discipline sportive Source : INSEE, enquête « Participation culturelle et sportive », mai 2003 * Seules les disciplines

exercices d’endurance vont permettre de brûler les graisses stockées. On choisit un sport comme le vélo ou la course qui permettra également de sculpter les cuisses et les fessiers. Des exercices de fitness pour galber et tonifier Les exercices de musculation vont permettre de raffermir et sculpter rapidement les cuisses, fesses et hanches. Exemple 1 : le squat On se place debout, les jambes ouvertes, les pieds sont à la même largeur que les épaules. Le bassin est maintenu et ne bouge pas. On vient