LES MECANISMES DE LA FORCE :

Gilles Cometti,
Centre d'Expertise de la performance,
UFR STAPS Dijon.

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hypertrophie

STRUCTURAUX

fibres

sarcomères

recrutement

synchronisation

NERVEUX

coordination

élasticité

ETIREMENT

réflexe

figure 1 : les mécanismes de la force

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I) LES MECANISMES DE LA FORCE:
La possibilité pour un athlète de développer une force importante dépend de différents facteurs qui sont schématisés sur la figure 1. Ils sont de trois ordres:
- structuraux : touchant à la composition même du muscle
- nerveux : concernant l'utilisation des unités motrices
- en rapport avec l'étirement : lequel potentialise la contraction.
Nous allons les aborder les uns après les autres en énonçant les connaissances essentielles et surtout en tirant pour chaque paramètre les conséquences pratiques.
1) LES FACTEURS STRUCTURAUX:
1.1) L'HYPERTROPHIE:
1.1.1) Données physiologiques :
L'hypertrophie s'explique par 4 causes principales que l'on trouve sur la figure 2 :
- Une augmentation des myofibrilles,
- un développement des enveloppes musculaires (tissu conjonctif),
- une augmentation de la vascularisation
- une augmentation du nombre de fibres, argument qui est encore discuté aujourd'hui chez l'homme. figure 2: les causes de l'hypertrophie

C'est le phénomène de "surcompensation" qui illustre le déroulement temporel du processus. (fig 3)
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figure 3 : le phénomène de surcompensation et sa gestion dans le temps

1.1.2.) Conséquences pratiques :
La figure 4 a montre l'influence du nombre de répétitions maximum sur le développement de la masse musculaire. On constate que c'est avec 10 RM que l'on obtient le meilleur développement de la masse musculaire

figure 4 a : influence du nombre de répétitions maximum sur le développement de la masse musculaire.

L'hypertrophie s'obtient par le 10X10 : 10 séries de 10 répétitions avec une charge que l'on ne peut soulever que 10 fois (10 RM)

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