Musculation

tertiaire (Remise en forme) Activités principales : La salle de sport Studio Fit propose des cours collectifs  dont des cours de renforcement musculaire, des cours de cardio et des cours de danse. La salle met à disposition des abonnés deux espaces de musculation et du coaching personnalisé. Fit Fit Studio Studio Logo : Fitness, dance, muscu Fitness, dance, muscu Nombre de salariés : 1 gérant, 3 coach sportifs ,1 coach en formation et 2 stagiaires en formation bac professionnelle vente

(football, tennis, cyclisme, ski…roller hockey), l’activité des salles de sports se localise à la 12ème place des activités physiques déclarées avec 4,2% de pratiquants. Cependant le nombre de licenciés à la Fédération Française d’Haltérophilie, Musculation, Force Athlétique et Culturisme (FFHMFAC) ne fait pas même partie du top 25 des sports comptant le plus de licenciés en France. En revanche le marché des salles de sports n’est pas en manque d’infrastructures. En effet les salles multisports représentent

d’eau Une grande serviette de bain Chaussures de sport non utilisées en extérieur Une tenue de sport correcte Maillot de bain (caleçon INTERDIT) Lors de l’inscription, veuillez vous munir : 1 Certificat médical d’aptitude à la pratique de la musculation, cardio-training, sauna et hammam de – de 3 mois 2 photos d’identité 1 justificatif de domicile datant de –de 3 mois pour les tarifs communauté de communes du pays de St Galmier La communauté de Communes du Pays de St Galmier (CCPSG) comprend

Puissance: charge à 70-85% de la charge maximale et 6-12 répétitions par série • Force maximale: déplacement lentement de charge très lourde Entraînement en endurance • ↑ nombre de mitochondries • ↑ du réseau capillaire Gain de la masse musculaire • Musculation classique • Electrostimulation • Dopage : – Stéroides anabolisants – IGF-I – Agoniste β-adrénergique Différents types de problèmes musculaires • Contusion • Courbature • Crampe • Contracture • Elongation • Claquage • Déchirure Phase précoce

décompose en Quatre parties : * Détente ( Vélo – 3x3 – Pétanque – beach-volley – Beach-soccer….) * Les Etirements * Le Renforcement Musculaire : Gainage – Explosivité – Force ( vous trouverez une partie avec Haltère et une autre en salle d musculation) * Développement Aérobie et résistance Les Etirements peuvent et doivent être régulièrement (au moins tous les 2 jours) et seront combinés avec l’un ou l’autre partie de ce programme. Une sortie vélo, en famille sur une distance de 20

pour le quadriceps, orientation de la cicatrisation du tendon rotulien) des ischios-jambiers, du TFL et du quadriceps par étirements passifs -Entretien musculaire des ischios-jambiers et renforcement musculaire du quadriceps par exercices de musculation en CCF excentrique contre le poids du corps afin d’orienter la cicatrisation du tendon rotulien et limiter les contraintes sur le LCA (pas de tiroir antérieur). -Travail proprioceptif unipodal en progression vers travail proprioceptif avec déstabilisation

séries Rm 1.Développé couché (pec) 3 6 2. fly (pec.) 3 6 3. Traction barre fixe (dos) 3 6 4.Rowing barre (dos) 3 6 5.Curl haltère 2 bras (biceps) 3 6 6.Barre front (triceps) 3 6 Développé couché : Cet exercice de musculation développe les pectoraux et les triceps. Le développe couché est un exercice de base, poly-articulaire, qui demande la flexion du coude et celle de l'épaule. Position de départ allongé sur le banc de développé couché. Placer les mains sur la barre

taux est de 69%. Environnement * Caractéritiques et tendances Cette prise de conscience passe par la prise en compte du rôle de l'alimentation dans le maintien d'un bon état de santé. La culture physique comprenant assouplissements, musculation, aérobic, gym-tonic, stretching, arrive en tête devant la marche (24,9%) et la natation (22,5%). Cette prise de conscience passe par la prise en compte du rôle de l'alimentation dans le maintien d'un bon état de santé. Selon la Fédération Nationale

efforts maximaux, 1-3 répétitions 90 à 100 % de la RM 5 – 10 séries. 5 à 7 minutes de repos, au moins une semaine de récupération complète. Effets : force, facteurs et adaptation nerveuse. On travail sans état de fatigues mais demande expérience en musculation et tps de récup 7 jours. Efforts répétés : 6-10 répétitions, 70-85% RM, 6-12 séries. Effet : force et masse. On travail jusqu’à la fatigue. Récupération entre 2 séries : 2 -3 minutes, entre 2 séances : 2 jours. Difficulté à produire de la tension

gymnastique, ce type de force se rencontre surtout aux anneaux et au sol pour des mouvements de force tels que la croix, les planches, les appuis tendus renversé,… Par conséquent, les trois principales formes de force doivent être sollicitées en musculation puisqu’elles trouvent leurs applications dans la pratique de la 1,2 3 MINISTERE DE LA COMMUNAUT2 FRANCAISE (1999), Socles de compétences, Ed. responsable : José DOOMS, Administrateur général, Place Surlet de Chokier 15-17, 1000 Bruxelles