Entraînement fractionné

pour aller courir, c’est pourquoi nous nous entraînions à plusieurs. Je me suis blessée peu de temps avant l’épreuve, ce qui m’a empêché de courir lors de l’épreuve du 27 Mai. Je me baserai donc sur le dernier 1500m effectué lors des entraînements. Je l’ai couru en 9 minutes et 15 secondes. Ma stratégie de course (pendant l’année) a été la suivante : deux premiers tours à allure régulière moyenne, un troisième tour légèrement plus rapide et enfin, une accélération plus importante lors du

l’équipe dans une forme optimale pour reprendre l’entraînement collectif le 20 août, grâce à des entraînements individuels Jour Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Août 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Activité Ftg 35’ (Acc 1’*3) / / Ftg 40’ (Acc 1’30*3) / / Ftg 45’ (Acc 2’*4) / / (3’-3’)*6 / / [(1’-2’)*7 / Entraînements Footing (Ftg 6/08, 9/08, 12/08) : 1. Echauffement 8’min progressif (gammes, accélération) 2

les progrès que l’on peut réaliser si l’on s’attache à se fixer un entraînement regulier. Etant dans un club de volley, je devais tenir compte pour ma préparation de mes matchs (jeudi) et de mon entraînement (lundi). Je m’accordais donc une séance de course par semaine généralement le samedi. Je retravaillais mon endurance que je retrouvais dès les premières séances. Puis trois mois avant le concours j’ai fait du fractionné (en augmentant au fur et à mesure la distance et en réduisant légèrement

Laurent Charlotte, Manderlier Pauline, Meunier Alexandra 1ière année du master en Sciences de la motricité ------------------------------------------------- Le Cyclisme de Haut Niveau Entraînement sportif de Haut Niveau Prof. B. Jidovtseff Département des Sciences de la motricité Université de Liège 2011-2012 I. Introduction 4 II. Description de la discipline sportive 5 A. Morphologie classique des sportifs 5 La morphologie des coureurs cyclistes influence-t-elle la performance

tout doucement. L’entrainement consistait surtout, à ce moment là, à réussir à atteindre les 1500 m sans m’arrêter durant le parcours. Cela m’a permis d’aborder les entrainements de fractionnés plus sereinement cette année. Mon entrainement en fractionné a été défini par un test effectué en début d’année, le test d’Astrand. Cet entrainement fait travailler la filière anaérobie lactique. Je l’ai donc complété en alternance par des séances de courses d’environ 40 minutes pour travailler la filière aérobie

petit la cadence de mes entrainements en pratiquant non seulement de l'endurance mais aussi en faisant du fractionné. Fractionné: distances courtes (d'abord 100m jusque 400m) 400m course, 400m récupération. Pour ce qui est du rythme respiratoire et cardiovasculaire: Ayant toujours pratiqué des activités physiques et sportives et ayant une hygiène de vie saine, il m'a été facile d'acquérir le souffle suffisant... La troisième phase (qui inclus fractionné) a été plus compliquée à mettre

baisse de la pression en oxygène, qui induit une baisse de diffusion de l’oxygène dans les tissus et le sang (car on en inspire moins que dans une situation de normoxie).Pression en Oxygène = Fraction d’02 dans l’air X pression barométrique.Donc, vu que le produit de la pression en oxygène concerne la fraction d’02 dans l’air et la pression barométrique. Ce sont deux notions qu’on retrouve dans l’air et qui dépendent donc de l’altitude à laquelle on se trouve. Quand on monte en altitude et que la pression

à la relation fraction décimale nombre décimal * Connaitre les fractions décimales (division par 10, 100,1000) * Savoir passer d’une fraction décimale à un nombre décimal et inversement * Repérer les nombres décimaux sur une droite graduée * Etre capables d’écrire les nombres décimaux en lettres Compétences travaillées : * Repérer la fraction décimale * Situer la fraction décimale par rapport au nombre 10,100 ,1000. * Associer l’écriture de la fraction à celle du nombre

« Encadrer une fraction par deux nombres entiers consécutifs » Niveau : CM2 Introduction: Selon les instructions du Bulletin Officiel hors série n°3 du 19 juin 2008, les élèves en fin de cycle 3 doivent « écrire, nommer, comparer et utiliser les nombres entiers, les nombres décimaux (jusqu’au centième) et quelques fractions simples ». Cet exposé décrit la progression que nous avons élaborée pour la partie du programme

préparation spécifique en fonction du poste du joueur est nécessaire afin qu’il puisse améliorer des aspects que la préparation physique intégrée ne permet pas. Il est donc nécessaire que le milieu défensif réalise certains exercices comme ceux-ci : Fractionné (alterner courses rapides et lentes) en variant le % pour augmenter la puissance aérobie Du travail de renforcement musculaire pour avoir de l’impact dans les duels Des sprints avec du leste pour améliorer l’explosivité Des stimulis visuels pour