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Lafay et la musculation dynamique

759 mots 4 pages
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Traction à la barre : Ce programme d'exercices simples réalisables chez soi permet de muscler efficacement le dos (grand dorsal et grand rond) et les bras (biceps brachial et brachial antérieur) .

Programme de musculation : Programmes de musculation et exercices visant le développement spécifique d'un groupe musculaire

musculation des pectorauxMusculation des pectoraux : Exercices, stretching, anatomie et méthodes spécifiques pour muscler les pectoraux

Photos de musculation : Exercices de musculation en photos pour les dorsaux, les épaules, les abdominaux, et les jambes

Course a pied et Musculation : Course à pied et Musculation sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleure résistance à la fatigue

exercice de squatSquat Musculation des quadriceps : Le squat peut s'effectuer pointes des pieds vers l'extérieur pour travailler l'intérieur des cuisses , en particulier les quadriceps et les adducteurs

Crunch Musculation des abdominaux: Exercice de musculation portant sur la partie sus-ombilicale du grand droit

dips exercice de musculation pour le triceps brachialDips Musculation des triceps : Le dips est un exercice de musculation essentiel pour renforcer le haut du corps .Quelques astuces simples en font un exercice très facilement réalisable chez soi .

Musculation en EPS : Détails de l'épreuve de musculation du BAC EPS

musculation avec halteresMusculation avec haltères 15 exercices : La musculation avec haltères permet un travail plus complet et fonctionnel grace à la participation des muscles annexes stabilisateurs

Musculation en gainage pour les dorsaux : Le soulevé de hanches est un exercice de gainage permettant le renforcement musculaire et favorisant la tonicité du dos .

abdominaux musclesExercices de musculation pour les abdominaux : 13 exercices sur 3 niveaux de pratique pour un bon gainage de la sangle abdominale

Gainage : Musculation isométrique du tronc : 4 exercices essentiels pour éviter le mal de dos

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     Exercices pour être en forme par J.C BERLIN chez Flammarion.  Le muscle. Musculation stretching de l’entretien à la performance par J.P DOUTRELOUX, M. MASSEGLIA, P. ROBERT. Edition Amphora.….

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  • Sisi
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    COURS TAILLE CUISSE ABDOS FESSES Exercice N°1 Muscles sollicités : Obliques (muscles de la taille) Ce que vous devez faire : Debout, un bâton dans les mains, bras tendus devant vous. Effectuez une rotation du buste du côté gauche. Revenez à la position de départ et recommencez le mouvement du côté droit. Faites cet exercice à votre rythme pendant 3 à 5 minutes.….

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  • Pompe
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    Programme pour muscler les pectoraux avec les pompes:: 57 commentaires :: De part les nombreuses variantes de pompes qui existent, il est possible de se construire un programme de musculation pour les pectoraux uniquement basé sur les pompes. Vous avez maintenant toutes les clefs pour muscler vos pectoraux grâce aux pompes. Pour vous aider, voici un exemple de programme de musculation pour les pectoraux en utilisant les pompes. Ce programme n'est pas pour les débutants, mais plutôt pour ceux qui peuvent faire 20-30 pompes classiques en une seule fois. Ce programme utilise des séries, car les pompes, comme tous les exercices de musculation, doivent être faites en séries, inutile d'essayer d'en faire le plus possible, car ce n'est pas de cette façon que vous pourrez faire grossir vos pectoraux.….

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  • Musculation feminine et methodes weider
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    Musculation féminine Surcharge pondérale Pas de prise de muscle Esthetique corporelle Priorité : hanche, cuisse, fesse… (demande). Les besoins ne sont pas nécessairement les mêmes. Ne pas negliger la musculation posturale. Essentiellement au niveau de la ceinture scapulaire. Pas fixer que des exos locaux, mais viser un travail généralisé.….

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  • Muscu dossier
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    DOSSIER DE MUSCULATION : EVALUTION BAC Introduction à la séance: *J'ai choisis de travailler pour cette séance d'évaluation le biceps brachial et les dorsaux, choix résultant d'exercices plus important apportés sur ces muscles en particulier, pour acquérir des automatismes, une certaine facilité grâce à l'entrainement. Mon projet a été celui de l'objectif puissance musculaire car je pratique l'escalade en salle régulièrement (sur parcours de 4 mètres), sport qui demande de fournir des efforts intenses et courts et qui requiert une puissance musculaire importante (ainsi que de la technique et de la souplesse). *J'ai prévu de faire 6 répétitions avec 80 % de charge, sur un total de 3 séries pour chaque machine et chaque muscle, car l'énergie utilisée lors des activités est croissante dans les 2 cas et atteint son summum à la fin. Mon temps de récupération optimal est souvent improvisé et dur à prévoir précisément, mais il se situe toujours entre 1min45 et 2min.….

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  • affiches_ateliers
    1348 mots | 6 pages

    Action: fléchisseur du buste sur le bassin, rotateurs du buste et inclinateurs latéraux G. Grand droit médian au banc Les obliques H. Crunch en torsion Le petit oblique Origine du muscle: arcade crurale et crête iliaque antéro-supérieure et terminaison épine pubis, ligne blanche 10, 11, 12e côtes. Action: maintien des viscères et flexion du tronc en avant. I. Gainage costal ETIREMENTS 1)Grand droit: PSOAS ILIAQUE J. Flexion toucher pied gauche puis pied droit PSOAS ILIAQUE PSOAS ILIAQUE Attention: il ne fait pas partie des abdominaux Origine du muscle: PSOAS Apophyses des 5 vertèbres lombaires jusqu’à terminaison petit trochanter.….

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  • Dossier pse commerce
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    Les détails concernant la réalisation des différents exercices et étirements sont disponibles sur la page Musculation au poids de corps du site Entrainement-sportif.fr Semaine 1 1° jour Musculation dynamique en extérieur       Footing 10 minutes Foulées bondissantes 5 séries de 10 " - récupération marchée 2’ 4 ' de récupération marchée Step 5 séries de 10 " - récupération marchée 2’ 4 ' de récupération marchée Pompes inclinées sur banc 5 séries de 10 " - récupération marchée 2’ 2° jour Musculation au poids de corps chez soi - membres supérieurs et tronc     Corde à sauter 10 répétitions de 15 " récupération 1’ 1 série de 3 tractions classiques puis 5 séries de 3 tractions stato-pliométriques – récupération 1’ 1 série de 3 dips classiques puis 5 séries de 3 dips stato-pliométriques - récupération 2’ 5 séries de 10" d'abdos obliques droite et gauche - récupération 2’ 3° jour Course en endurance  40 minutes en footing lent 4° jour Musculation au poids de corps chez soi - membres inférieurs     Corde à sauter 10 répétitions de 15 " récupération 1’ Maintien 10" - 10 squats - 10 sauts 5 séries ; récupération 2’ Fentes sautées 5 séries de 10 " - récupération 2’ Pas du patineur stato-pliométriques 5 séries de 3 pas à droite et à gauche - récupération 2’ 5° jour Course pour le démarrage et le sprint court inférieur à 50 m    10 minutes d'échauffement en footing lent 2 séries de 3 répétitions de 7 secondes à vitesse maximale ; r 3 minutes ; R 6 minutes 10 minutes de récupération en footing lent 6° jour Musculation au poids de corps chez soi    Corde à sauter 10….

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    Le renforcement musculaire utilisera préférentiellement des mouvements beaucoup plus spécifiques, généralement très proches de la technique que l'on souhaite travailler ou améliorer. 3°) Concernant les pré-pubères (avant 10-11 ans chez les filles et 12-13 chez les garçons), il est maintenant acquis que l'on peut faire de la musculation (oui, j'ai bien dit musculation !!) avec ce public, SANS AUCUN RISQUE, à condition d'avoir affaire à une personne compétente qui saura mener à bien la programmation de leur entraînement.….

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    Au quotidien, un corps bien musclé permet d’être plus endurant, plus fort, et simplement de sentir mieux dans diverses activités PRESENTATION DU TRAVAIL EFFECTUE Choix du type d’entrainement : PUISSANCE : préparation physique spécifique et puissance musculaire MUSCULATION SPORTIVE : il s’agira d’alterner musculation dynamique et pliométrique Ce type d'entrainement musculaire consiste à faire des séries courtes d'intensité forte, proche de la charge max afin d'augmenter sa force et sa puissance. Il aura pour effet d'augmenter le nombre de fibres contactées simultanement. Ce choix a été fait dans le cadre d’un gain de puissance pour un sport pratiqué en dehors.….

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    Exercice numéro 2 : Le « pull-over » avec petits haltères Utilisez un tapis de gym ou banc de musculation horizontal Position de départ : allongée sur le dos, un seul haltère pris entre vos deux mains, les bras tendus, le bord de l'haltère reposant sur les paumes, pouces et index enserrant la poignée. • Tapis de gym : jambes fléchies, pieds au sol. • Banc de musculation : jambes pliées sur la poitrine, pieds croisés. Exécution de l'exercice : effectuez une descente des bras contrôlée derrière la tête en inspirant puis….

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  • Pourquoi le physique dépend des relations sociales
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    Sauf, si vous utilisez des push up bars, qui permettent d'augmenter l'amplitude de travail. Muscler les pectoraux à la maison avec les pompes : Pour faire un programme pour les pectoraux et les triceps à base de pompes, il faut suivre une règle simple : commencer par la variante la plus dure, pour finir par la plus facile. Voici un exemple de programme de musculation à la maison pour les pectoraux, à base de pompes : - Temps de repos entre les séries : 1 à 2min (commencez avec 2 min) - Pompes mains écartées : 2*8 - Pompes pieds surélevés : 2*8 - Pompes normales : 2*8 - Pompes mains serrées : 2*8 Quand vous commencerez à gagner en force et en endurance, il vous faudra augmenter la difficulté du travail, mais vous ne pourrez pas augmenter les poids comme avec un entraînement de musculation classique. Vous aurez alors deux solutions : réduire progressivement les temps de repos et/ou augmenter progressivement le nombre de répétitions. Enfin, quand vous pouvez faire ce programme avec 45 secondes de repos et des séries de 15 répétitions, vous pouvez ajouter une, puis deux séries….

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