La musculation en lancer de poids

Introduction

En plus d’un important travail technique, de centaines de lancers de poids de masses variées et de ballons lestés chaque semaine, pour être efficace, le lanceur de poids doit également consacrer de nombreuses heures au développement de sa puissance musculaire. Nous verrons ici dans un premier temps les différents intérêts qu’a le lanceur de poids à développer les muscles et les aptitudes physiques nécessaires à sa pratique, puis nous verrons par quels types d’exercices il peut y parvenir et, enfin, nous tenterons d’établir une programmation pour une saison.

I/ Intérêts de la musculation en lancer de poids.

Fort et puissant, le lanceur de poids doit également être souple, posséder un excellent sens de l’équilibre, de la coordination, ainsi qu’une grande qualité d’exécution technique.
Les aptitudes physiques majeures à développer chez un lanceur de poids sont donc la force (puissance, poussée), la vitesse (d’action, de projection) et la coordination.
Les notions de souplesse, de technique et d’endurance tiennent également leur place dans l’entraînement du lanceur de poids.

En ce qui concerne la force, il est nécessaire de développer : - la puissance - la force d'impulsion initiale - la force explosive des extenseurs des jambes, des muscles de l'épaule et du bras - la force élastique de réaction dans la phase finale

En ce qui concerne la vitesse, il est nécessaire de développer : - la vitesse d’action de la jambe libre - la vitesse d’action des muscles spécifiques du lancer travaillant en direction de la poussée - la capacité d’accélération de la jambe d'appui pendant le sursaut et lors de l'extension

En ce qui concerne la coordination, il est nécessaire de la développer pour permettre : - un enchaînement optimal de l'élan en sursaut ou rotation, jusqu’à la phase finale. - une exécution rythmique des phases de l'élan jusqu'à la finale

Le travail de