LA FORCE

Il existe 3 types de force : -la force max : travail à 80%RM min, anaérobie alactique -la force endurance : 0% à 70% RM, aérobie -la force vitesse, surtout dans les filières lactiques

La Force MAXIMALE

Elle correspond à l'objectif d'amélioration de l'intensité musculaire en terme de charge, cad ; soulever + lourd. Elle est nécessaire dans le domaine sportif : sports de lancers, d'explosivité... Cette force max correspond au facteur nerveux (relation neuromotrice spontanée, directe, instantanée). Il n'y a pas de facteurs métaboliques (physiologiques). Elle fait appel aux fibres rapides (II b/blanches/anaérobie) avec comme substrat NRGtique la phosphocréatine (les phosphagènes). La récupération sera longue (minimum 3 min) car c'est le temps nécessaire à la resynthèse d la phosphocréatine. Pas d'acidité, peu de courbatures car filière ANAEROBIE ALACTIQUE. Elle correspond à la RM de 80% avc maximum 6 reps.

La Force ENDURANCE

Elle correspond à l'objectif des sports collectifs et du style cyclisme. On parle alors d'anaérobie LACTIQUE. Elle concerne les fibres I et les II a (fibres intermédiaires). Ce sont des fibres lentes à tendance aérobie ( rouges car oxygène, rapport à la couleur du sang). Volume important (à partir de 10 reps), 1'30'' de récup en moyenne avc une Intensité moyenne (70% RM max) Le substrat NRGtique : les glucides ( sucres rapides puis sucres lents). On parle d'une notion d'acidité lactique (courbatures) surtout en force endurance.

Particularité: l'endurance de force est évoquée à partir de 20 reps et +. Sur un volume important on pourra faire appel aux lipides.

La Force VITESSE

Elle correspond à une vitesse d'exécution rapide surtout en phase concentrique. On lui lie la notion d'explosivité qui s'associe souvent à la puissance(= force x vitesse), elle concerne les sports collectifs. Elle peut être effectuée avec des charges assez lourdes (pour la puissance_ex: 6 reps 80%) ou