Sébastien DEJOUX – Développement de la Force Explosive – avril 2005

LE DEVELOPPEMENT DE LA FORCE EXPLOSIVE
Pour gagner en force et en puissance, les sportifs ont recours à la musculation. spécifique ou effectuée avec des charges. Elle permet de transformer physiologiquement la constitution et les propriétés des muscles. Depuis de nombreuses années, le renforcement musculaire occupe une place de choix dans les programmes d’entraînement des diverses disciplines en athlétisme. Dans ce contexte, le développement de la force explosive est devenu primordial non seulement dans les épreuves de puissance mais également en demifond. En d’autres termes, il s’agit pour le système neuromusculaire de produire une force plus ou moins élevée dans le temps le plus court possible. Mais que se passe-t-il au juste à l’intérieur du corps lors du développement de cette force? Comment parvient-on à la développer ? Pour ce faire, je vais tout d’abord présenter la structure corporelle pour une meilleure compréhension du fonctionnement de l’organisme, puis je montrerai comment se passe l’activation des unités motrices pendant une contraction explosive. Ensuite, j’exposerai l’adaptation organique et nerveuse de l’organisme face à un travail explosif et pour finir je ferai le détail des méthodes permettant de développer la force explosive.

1. La structure corporelle
Le corps humain est construit autour d’une charpente osseuse. La jonction entre deux ou plusieurs os forme une articulation maintenue par de solides bandes de tissu conjonctif appelées ligaments. La charpente osseuse est recouverte de 656 muscles, environ 40% du poids corporel total. Les tendons, tissu conjonctif dense, attachent les deux extrémités du muscle sur l’os vers lequel ils dirigent la tension musculaire. Plus la tension est importante, plus la traction est forte sur les tendons et l’os et, par conséquent, plus le membre se déplace puissamment. Les muscles sont dotés de nerfs moteurs et de nerfs sensoriels. Les