Diète Entrainement (Repas une journée)
1950 Calories / jour
(1 à 2 Heures entre les repas)
Repas 1 (Petit déjeuner) : 1 banane, 1 tasse d'avoine(Gruau), 200 ml de yogourt ‘’grec’’ (o gras, les glucides à faible), 1 shake de protéines
Repas 2 (Collation du matin) : 1 Orange.
Repas 3 (Début du dîner) : 200g de Viande avec 50g de riz brun, 1-2 tasse de légumes ‘’verts’’.
Repas 4 (Petite collation): 10-15 amandes, 1 galette de riz et 1-2 fruit.
Repas 5 (Collation avant le souper): Barre tendre, fruits ou légumes.
Repas 6 (Souper): 200g de Viande avec 50 g de riz brun, 1 tasse de légumes verts et 1-2 fruit.
Repas 7 (Collation) : 1 pouding à haute valeur protéinés (200g du yaourt ‘’grec’’).
Repas 8 (Avant le coucher): 1 cup de protéines isolat, ‘’5g de glutamine’’.

Viandes et poissons (Valeurs pour 100g) Viande / Poisson | Protéines * | Glucides * | Lipides * | Valeur énergétique * | Côte d’agneau | 15 g | 0 | 16,5 g | 208,5 Kcal | Bifteck de bœuf | 28 g | 0 | 4 g | 148 Kcal | Bifteck de cheval | 21,2 g | 0 | 4,6 g | 126,2 Kcal | Côte de porc | 28 g | 0 | 15 g | 247 Kcal | Canard | 25,3 g | 0 | 9,7 g | 188,5 Kcal | Poulet | 26,4 g | 0 | 6,2 g | 161,4 Kcal | | | | | | Cabillaud | 18,1 g | 0 | 0,7 g | 78,7 Kcal | Colin | 16,9 g | 0 | 1,2 g | 78,4 Kcal | Sardines Fraîches | 20 g | 0 | 9 g | 162,6 Kcal | Saumon | 20,8 g | 0 | 10,7 g | 179,5 Kcal | Thon | 29,7 g | 0 | 6,3 g | 175,1 Kcal | Truite | 23 g | 0 | 4 g | 128 Kcal |

Légumes (Valeurs pour 100g) Légumes | Protéines | Glucides | Lipides | Alcool | Énergie | tomates à la provençale | 1,3 g | 7,7 g | 9,5 g | 0 g | 121 Kcal | petit pois | 4,9 g | 10,5 g | 0,6 g | 0 g | 67 Kcal | radis noir | 2,8 g | 11 g | 0,3 g | 0 g | 58 Kcal | jardinière | 1,7 g | 10,1 g | 0,2 g | 0 g | 49 Kcal | ratatouille | 0,9 g | 3,8 g | 3,3 g | 0 g | 48 Kcal | macédoine (de légumes. Cuite) | 2,6 g | 8,5 g | 0,3 g | 0 g | 47 Kcal | cœur de palmier | 2,8 g | 8 g | 0,3