Test: Comment je gère mon stress ?

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Cet outil n'est pas un test scientifique. Il s'agit simplement d'un instrument dont on peut se servir pour réfléchir sur ses moyens habituels de gestion du stress et sur les améliorations qu'on pourrait y apporter.

Instructions : cochez dans chacun des trois groupes ci-dessous, TOUS les moyens que vous utilisez ASSEZ RÉGULIÈREMENT pour combattre ou gérer votre stress. D'autres instructions sont fournies après cette première étape.

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Ce que je fais pour me "dé-stresser"

GROUPE N°1 : Mes moyens habituels: au plan physique

[pic]1 Exercice aérobic (jogging, marche rapide, squash, vélo, ski, ...)
[pic]3 Exercice calme (marche lente, pétanque, golf, ...)
[pic]5 Technique de détente corporelle (relaxation, étirements, ...)
[pic]6 Respiration profonde (Yoga, chant, ...)
[pic]8 Rien (TV, journal, Internet, dormir, ...)
[pic]9 Compensations (alcool, nourriture, sexe, ...)
[pic]Autre:[pic]

GROUPE N°2 : Mes moyens habituels: au plan interpersonnel

[pic]1 Examiner la situation avec les personnes concernées
[pic]2 Discuter de la situation avec une personne de confiance
[pic]4 Me plaindre du problème avec d'autres
[pic]6 Critiquer la situation (ou la personne responsable) en groupe
[pic]7 Me "défouler" sur ses proches, colères, crises de larmes
[pic]8 Réfléchir seul, "Ruminer", imaginer ma vengeance, ma réplique
[pic]9 Éviter tout le monde, me retirer, dormir
[pic]Autre:[pic]

GROUPE N°3 : Mes moyens habituels: au plan psychique

[pic]1 Exprimer ouvertement mon point de vue et mes choix
[pic]2 Prendre des décisions pour changer ma situation
[pic]3 Chercher comment rendre ma situation plus confortable
[pic]3 Identifier ce qui ne me convient pas dans la situation
[pic]4 Planifier mes vacances, rêver aux vacances
[pic]5 Rêver à changer de situation (emploi, famille, conjoint, pays,...)
[pic]6 Chercher des distractions, me concentrer sur autre chose