Basket balle is my passion

706 mots 3 pages

PROGRAMME INDIVIDUEL INTERSAISON 2012/2013
U17 CS BRETIGNY
Jeudi 2 Août : Footing : 2 x 20 min à 60%, récup : 5 min (étirements et hydratation) Renforcement musculaire : Vendredi 3 Août : Footing : 40 min à 60% (étirements et hydratation) Renforcement musculaire : Samedi 4 Août : Footing : 45 min à 60% (étirements et hydratation) Renforcement musculaire : Dimanche 5 Août: Footing : 2 x 25 min à 70%, récup : 5 min (étirements et hydratation) Renforcement musculaire : ‐ Abdos : 5 x 10, de face et obliques (droite et gauche) 30 sec de récup entre les séries ‐ gainage : de face : 3 x 30 sec, récup 30 sec. droite et gauche : 2 x 30 sec, récup 30 sec. ‐ pompes : 5 x 10, récup 45 sec. ‐ Abdos : 4 x 20, 30 sec de récup entre les séries ‐ gainage : de face : 3 x 30 sec, récup 30 sec. droite et gauche : 2 x 30 sec, récup 30 sec. ‐ pompes : 5 x 10, récup 45 sec. ‐ Abdos : 4 x 20, 30 sec de récup entre les séries ‐ gainage : de face : 3 x 30 sec, récup 30 sec. droite et gauche : 2 x 30 sec, récup 30 sec. ‐ Abdos : 4 x 20, 30 sec de récup entre les séries ‐ gainage : de face : 3 x 30 sec, récup 30 sec. droite et gauche : 2 x 30 sec, récup 30 sec.

Mardi 7 Août : Footing : 35 min à 70% (étirements et hydratation) Renforcement musculaire : ‐ Abdos : 5 x 10, de face et obliques (droite et gauche) 30 sec de récup entre les séries ‐ gainage : de face : 3 x 30 sec, récup 30 sec. Mercredi 8 Août : Footing : 40 min à 70% (étirements et hydratation) Renforcement musculaire : ‐ Abdos : 5 x 10, de face et obliques (droite et gauche) 30 sec de récup entre les séries ‐ gainage : de face : 3 x 30 sec, récup 30 sec. droite et gauche : 2 x 30 sec, récup 30 sec. ‐ pompes : 5 x 10, récup 45 sec.

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:remise en forme, tonification, se déstresser ;4x10 min ou 2x20 min avec récup semi active -profil 3 : se développer, se dépasser ; 2 séries de 3x4 min avec 2 min de récup et 5 min entre les séries. -Code de référence et niveau de difficulté des enchaînements : voir feuille annexe -Travail en relation avec la fréquence cardiaque : de repos, maximale et d’entraînement ( détail feuille annexe) - musique : BPM entre 120 et 140 |points |Eléments évalués |Niveau 1 non atteint |Niveau 1 bac |Niveau 2 bac | | | |Note inférieure à 10 |Note entre 10 et 15 |Note entre 15 et 20 | |….

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a) Dt = 5 − 0 = 5 min b) ( ) ( ) 25(5) 25(0) 25 5 0 8,3 g/L 10 5 10 0 3 DC = C −C = − = = + + c) (5) (0) 8,3 1,6 g/L /min….

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Correction devoir maison n°3 Exercice 1 : Grandeurs composées 1. Lisa roule en moyenne à 40 km/h, et la piscine est à 8 km de chez elle. Comme v= d t on d . v 8 1 = =0,2 h. Ainsi, 40 5 Comme 1 h = 60 min, on a 0,2×60=12 min. Ainsi, Lisa met 12 min pour aller à la piscine.….

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Jawaad est arrivé en retard de 4 minutes. a) 1 : 3 ou 3 : 1 b) Le carton doit être coupé aux 2 de sa longueur. 7 a) x = 10 cm a) x < 2 8 7 6 5 4 3 2 b) x ≈ 4,9 cm Le rapport de similitude de ces triangles est 3. 3 4 1 0 1 2….

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6. Dorer toute la surface à l'œuf délayé dans une cuillerée de lait avec un pinceau. 7. Cuire au four à 180 C. (350 F.) 25 minutes. 8.….

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Le principe est ici d'utiliser les exercices les plus durs au début, puis lorsque ce mouvement devient trop dur, de passer à une variante plus facile, pour continuer à travailler. Programme de musculation pour les pompes :Temps de repos entre les séries : 1 à 2min (commencez avec 2 min)- Pompes mains écartées : 2* 8- Pompes pieds surélevés : 2* 8- Pompes normales : 2* 8- Pompes mains serrées : 2*8Ce programme permet de travailler toutes les portions des pectoraux, ainsi que les triceps.….

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Pduc club de sport
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Un circuit minceur de 30 minutes composé d’équipements conçu par Curves pour les femmes. Il permet l’alternance d’exercices de renforcement musculaire et d’activité cardiovasculaire avec une station de récupération pour décontracter les muscles. * Un suivi….

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+ 5 mini doubles Alternance -20 grands Fentes avant Cuisses : - 20 grands Squats Alternance - 40 grands Fentes avant (alt.) Alternance - 40 grands Fentes latérales (alt.) -50 Extension de mollets Droit--gauche - 50 grands Adducteur (haut > bas) Fesses : - 40 grands (plié > droit) * 40 grands (plié > plié) * 40 grands (droit > droit) (16min) Abdominaux : - 30 Crunch Droit--gauche - 30 Obliques Crunch (coude – genoux opposé) * 30 Toe Touch (toucher orteils en haut) * 30 Renverse jambe (vers ventre) Droit--gauche -30 Side Crunch (sur côté) * 30 Crunch traversé (main entre genoux) * 30 Jambes Push-up….

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