Le jour des épreuves :

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Ne pas manger juste avant l’effort, au minimum 2h avant le début de l’épreuve. L’exercice peut perturber la digestion, avec un risque de crampes d’estomac, de vomissement.

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Prendre un bon petit déjeuner car c’est vraiment le seul repas de la journée à ne pas oublier.
(un produit laitier, du pain, du beurre avec de la confiture ou du miel, des œufs ou du jambon, un fruit ou un jus de fruit.) Quel échauffement type doit être effectué avant l’épreuve ?
- Commencez par un réveil musculaire des membres supérieurs : activez en douceur votre cou, vos épaules, vos avants bras, vos poignets en effectuant des mouvements progressifs.
- 5 minute de course à pied en aisance respiratoire (le candidat est capable de parler durant sa course)
- 2 min d’étirements des membres inférieurs : mollets, quadriceps, ischio-jambiers et adducteurs.
- 2 min de gammes : talons fesses, montées de genoux, pas chassés, foulées bondissantes.
- Finir par 3 accélérations sur courte distance (20 m)
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S'exercer sur le parcours pour prendre ses marques et tester les agrées ;
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Juste avant le passage, effectuer quelques accélérations pour monter la fréquence cardiaque.

Le BRCE rem ercie l'adjudant-chef GENOT ainsi que le gendarm e MARURAI pour leur participation active à la réalisation de cette plaquette.

PRÉPARATION AU PARCOURS DE L'ÉPREUVE PHYSIQUE GENDARMERIE
Une préparation de deux mois semble être le minimum pour un concurrent de condition physique moyenne.
Cet entraînement physique s'échelonne sur deux périodes et s'oriente autour de deux axes :
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le cardio-training (la course),
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le renforcement musculaire généralisé.

Première période:
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Course à pied en endurance: (en aisance respiratoire)
(140 à 160 pulsations/minute maximum) ;
2 à 3 fois/semaine ; séance de 40 à 60 minutes.
Renforcement musculaire généralisé: appuis faciaux (pompes): en séries, le corps bien gainé, sans creuser les lombaires, tous les jours ; abdominaux: en séries, sous toutes