Triple saut

fréquence mètre pour la fiabilité des résultats du test Il existe d’autres tests comme le Luc Léger, le Vaussenat,…lesquels s’adressent à des sujets entraînés 2- Test de flexibilité (voir schémas) 3- Test de coordination (ex : à la corde à sauter) 4- Test de force abdominale Pour être en forme donnez la priorité aux activités sportives aérobies, pour améliorer votre capacité d’absorption d’oxygène (Vo2) Exemple pour un débutant : Semaine 1 : 3 fois par semaine, marchez

le fer à repasser, aspirateur, réfrigérateur. Radio, cinéma, télévision. 2. Quels sont les grands événements qui ont marqués la société des années 50 ? 3. Quels étaient les loisirs en 1950 pour la jeunesse ? Il y a les billes, la corde à sauter, la marelle, vacances rurale, bals, pique-nique, camping. 4. Où en es la contraception ? La contraception était tout nouvelle en 1950. ------------------------------------------------- Sport 1. Quels sont les grands événements sportifs

.Mécanicien (Mécanique industriel) .Electricien (cablages électriques) 2 * Langues : .Anglais moyen .Français courant * Centre d’interets : .Sport : musculation Parachutisme Saut à l’élastique .musique .voyages .mécanique 3 DEVELLOPEMENT Poursuite d’études : Je souhaite continuer mes études jusqu’au BTS dans la section maintenance des équipements industriels , Pour ensuite devenir un agent de maintenance

notre côté lors de chaque séance. Ces avantages sont multiples comme le conditionnement mental, chauffer les muscles éviter un claquage et augmenter le rythme cardiaque. L’échauffement est de 10 minutes en ce qui me concerne, j’utilise soit la corde à sauter, le stepper ou le vélo. Le cardio-training est tout aussi important pour les objectifs fixés. Ceux d’améliorer ma condition physique, me tonifier et cibler une perte de poids. Cet exercice augmente le métabolisme et permet de bruler des calories

/R= 1’30 * * Développé incliné4*18 à 40% / R= 1’30* * Butterfly3*20 à 40%/ R= 1’30* * Biceps H / Triceps poulie6*15 / 6*10 R= 1’ * Abdos et !étirements!****(10’) | * Echauffement corde à sauter 1’/ Travail épaule**+abdos * Tirage banc 4*18 à40%/ R= 1’30 * Tirage poulie haute 4*18 à 40% R= 1’30 * Butterfly inversé= 3*20 à 40%

ventre rentré, fessier contracté, sangle abdominale contractée. * Mains à l’écart des épaules : triceps * Mains au double de l’écartement des épaules : pectoraux * Mains serrées : deltoïdes * Gainage : 3 séries de 30s * Corde à sauter ou bondissements : 3 séries de 20s ou 3 séries de 10 bondissements * « Chenille »  II/Entrainement L’entrainement sera séparé en 4 blocs : a/ 1er bloc : un coach est nécessaire * Tirage dos: 3 séries de 6 répétitions (70 à 80%) pour les

pratiques : la perche par exemple. Le saut à la perche a été révolutionné fin des années 60 avec de nouveaux matériaux issus de l’aérospatiale : la fibre de verre. Il va donc y avoir deux types de perchistes : - perche ancienne : puissance - perche fibre de verre : vitesse Au début il va y avoir des résistances sur le marché aux perches en fibre de verre. Tout d’abord interdites par la fédération car on va considérer que ce n’est pas du vrai saut, du vrai sport mais plus du cirque. Il

que le corps sécrète le plus l’hormone de croissance. Cette hormone est indispensable à la réparation et au développement des muscles. Une séance type • un échauffement de 10 – 12 min 5' de mise en route cardio vasculaire (vélo, corde à sauter, rameur, …) • Echauffement musculaire, des étirements • 6 à 8 exercices de musculation • 1 à 2 séries de 10 répétitions de chaque exercice • Une récupération active: effort modéré de 5 à 10' : • En fin de séance : des mouvements d’étirements

exercices de souplèsse avant, de souplèsse arrière, puis je m'échauffa les articulations en musique. Ensuite, c'était musculation des cuisses pendant trentes minutes, c'était très dur. Elle nous prépara des ateliers. Moi, je commençais par la corde à sauter, je devais faire cinquante fois trois séries. A la fin de l'exercice j'étais épuisée et encore ce n'était pas fini. Il y avait trois autres ateliers, il ne faut pas se décourrager. Je passais aux autres exercices, j'avais horreur de ceux-là. Après

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