Supination

landing and spring up as quickly as you can Keep the feet touch down time on the ground to the shortest time possible Box jump 3x5 60 seconds inters séries Tuck jump 3x5 60 sec interséries Jump push up 4x5 90 sec interséries Alterner pronation supination en reverse push up 3x10 90 sec interséries Jump on steps push up: tu mets 2 step avec un bon 15 pouce de différence entre, ensuite tu te laisses tomber en push up pis tu explose pour te ramener sur les step 3x5 90 sec interséries Med ball slam 3x10

sollicitée pour attraper, prendre un objet, tenir une poignée… Il existe plusieurs mouvements principaux caractéristique de la main: - La pronation: Ce mouvement correspond au fait de tourner la paume vers le sol afin d'y prendre un objet, - La supination: C’est le mouvement inverse de la pronation, c’est le fait de tourner la paume vers le haut. - La préhension: C’est l’action d’attraper ou de prendre un objet. - La flexion du poignet: C’est de façon générale une action consistant à plier le poignet

(par les muscles de la loge antérieure) et l’extension (par les muscles de la loge postérieure) du coude.  Muscles de la loge antérieure  Biceps brachial: muscle fusiforme qui se bombe durant la flexion de l’avant-bras; permet la flexion et la supination de l’avant-bras. - Origine: muscle avec deux chefs (court et long) qui s’attachent à la scapula - Insertion: tubérosité du radius  Brachial: situé sous le biceps brachial; le plus puissant fléchisseur de l’avant-bras; agit sur l’ulna. - Origine:

ou 5 vertèbres coccygiennes soudées. Citez 9 mouvements se définissant par rapport au plan sagittal et à la position de référence du corps humain. (2.25 pts)Abduction, Adduction, Flexion, Extension, Rotation interne, Rotation externe, Elévation, Supination, Pronation. Qu’elle différence faites-vous, sur le plan de la contraction, entre muscles striés et muscles lisses ? (1.00 pt) Les muscles lisses contrairement aux muscles striés échappent au contrôle de la volonté. -------------------------------------------------

sur ses deux faces. Moyens d'unions - Le lig. triangulaire - La membrane inter-osseuse - La capsule - La synovie - Les ligaments antérieur et postérieur capsulaires. Biomécanique de la radio-ulnaire inferieur par rapport au carpe La supination L’extrémité inférieure du radius : tourne autour de la tête ulnaire du dedans vers le dehors et de l’avant vers l’arrière et légèrement vers le haut. La tête ulnaire : se déplace de dehors vers le dedans de l’arrière vers l’avant. Lors de

charcutiers, plombiers, manutentionnaires, déménageurs, ouvriers du bâtiment, etc. Évitez de tenir des objets lourds à bout de bras comme des poêles, des packs d’eau, des valises à roulettes. Fléchissez légèrement le coude et placez la main en supination (paume vers le haut) pour tirer les objet vers vous, et en pronation (paume vers le bas) pour les pousser. Ces mouvements font appel au coude de force et au coude de nesse. Le coude du sportif est fragile et sujet aux pathologies pénibles dans

| versant lat de la tubérosité tibiale, 2/3 sup. de la face lat du tibia et sur la membrane interosseuse adjacente | cunéiforme médial et 1er métatarsien | nerf fibulaire profond | dorsiflexion du P/J, flexion ou antepulsion jambe sur le pieds, supination du P et inclinaison médial P/J, adduction ou varus et rot externe du pieds, role de maintien de la voûte plantaire complé avec le T post | Long extenseur de l’hallux | 1/2 inf. de la face med de la fibula et membrane interosseuse adjacente | phalange

reste 2 blocs single 1 bloc rebonds 1 bloc partie supérieur Biceps Pieds largeur bassin (ou pied décalés), genoux déverrouillés, épaules basses, abdos serrés, omoplates serrées, tête dans le prolongement de la colonne, saisie de la barre main en supination largeur d'épaule. Flexion des avants bras sur le bras, les coudes sont le long du corps et ne bougent pas, on descend bien jusqu 'en bas, mais les coudes ne doivent jamais être verrouillés, maintien des poignets. Inspiration à la descente, expiration

mouvements de l'épaule : – Flexion-Extension: – deltoïde , coraco-brachial, biceps. – Abduction Adduction: – deltoïde, les grands pectoraux et grands dorsaux. – Rotation externe et interne : coiffe des rotateurs. Le coude : Flexion extension, prono-supination. Le poignet avec les os du carpe : flexion extension et inclinaisons. Les doigts : Flexion extension ,abduction, adduction. La colonne du pouce : opposition.L'épaule Les 17 muscles de l'épaule • Les 7 muscles principaux de l'épaule : ◦ Deltoïde

poignée, coudes le long du corps. Inspirez et effectuez une extension des avants bras en veillant à ne pas écarter les coudes du corps. Expirez en fin de mouvements. Variante : mains en supination. Muscles sollicités : triceps. * Biceps à la poulie position basse : Debout le dos droit, la barre saisie en supination avec un écartement un peu supérieur à la largeur des épaules. Inspirez puis fléchir les avants bras en tirant la poignée vers le haut. Expirez en fin de mouvement. Muscles sollicités