Saut d'obstacles

/R= 1’30 * * Développé incliné4*18 à 40% / R= 1’30* * Butterfly3*20 à 40%/ R= 1’30* * Biceps H / Triceps poulie6*15 / 6*10 R= 1’ * Abdos et !étirements!****(10’) | * Echauffement corde à sauter 1’/ Travail épaule**+abdos * Tirage banc 4*18 à40%/ R= 1’30 * Tirage poulie haute 4*18 à 40% R= 1’30 * Butterfly inversé= 3*20 à 40%

ventre rentré, fessier contracté, sangle abdominale contractée. * Mains à l’écart des épaules : triceps * Mains au double de l’écartement des épaules : pectoraux * Mains serrées : deltoïdes * Gainage : 3 séries de 30s * Corde à sauter ou bondissements : 3 séries de 20s ou 3 séries de 10 bondissements * « Chenille »  II/Entrainement L’entrainement sera séparé en 4 blocs : a/ 1er bloc : un coach est nécessaire * Tirage dos: 3 séries de 6 répétitions (70 à 80%) pour les

pratiques : la perche par exemple. Le saut à la perche a été révolutionné fin des années 60 avec de nouveaux matériaux issus de l’aérospatiale : la fibre de verre. Il va donc y avoir deux types de perchistes : - perche ancienne : puissance - perche fibre de verre : vitesse Au début il va y avoir des résistances sur le marché aux perches en fibre de verre. Tout d’abord interdites par la fédération car on va considérer que ce n’est pas du vrai saut, du vrai sport mais plus du cirque. Il

que le corps sécrète le plus l’hormone de croissance. Cette hormone est indispensable à la réparation et au développement des muscles. Une séance type • un échauffement de 10 – 12 min 5' de mise en route cardio vasculaire (vélo, corde à sauter, rameur, …) • Echauffement musculaire, des étirements • 6 à 8 exercices de musculation • 1 à 2 séries de 10 répétitions de chaque exercice • Une récupération active: effort modéré de 5 à 10' : • En fin de séance : des mouvements d’étirements

exercices de souplèsse avant, de souplèsse arrière, puis je m'échauffa les articulations en musique. Ensuite, c'était musculation des cuisses pendant trentes minutes, c'était très dur. Elle nous prépara des ateliers. Moi, je commençais par la corde à sauter, je devais faire cinquante fois trois séries. A la fin de l'exercice j'étais épuisée et encore ce n'était pas fini. Il y avait trois autres ateliers, il ne faut pas se décourrager. Je passais aux autres exercices, j'avais horreur de ceux-là. Après

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Base Jump, sauter dans le vide, le jeu le plus sérieux du monde Pour le pratiquant, l prise de risque n’apparait alors plus comme fin et moyen de se faire valoir ou d’éprouver du plaisir, mais comme la conséquence d’un cheminement, tantôt assuré, tantôt emporté, qui donne a la vie des sportifs un tour particulier. Le cas du BASE-JUMP, activité dérivée du parachutisme qui consiste à sauter dans le vide en chute libre a partir d’objets fixe avant d’ouvrir un parachute, permet de décrire cette forme

d’améliorer la poussée au sol * L’aqua-running : courir dans l’eau en piscine permet d’optimiser ses mouvements en douceur, car la résistance de l’eau est supérieure à celle de l’air. * La musculation des mollets et cuisses, en faisant de la corde à sauter et des flexions style sauts de grenouille Conclusion Ne fixez pas de poids à vos chevilles sous peine d’avoir à moyens et longs termes de sérieux problèmes de santé ! Préservez vos articulations tant qu’il en est encore temps car une fois abîmées

Vancouver Les jeux olympiques de Vancouver regroupe quinze sports différents (le ski alpin, biathlon, bobsleigh, ski de fond, curling, patinage artistique, ski acrobatique, hockey sur glace, la luge, combiné nordique, la piste courte, skéleton, saut a ski, surf des neige et patinage de vitesse) L’AFRIQUE AU JEUX OLYMPIQUE D’HIVER A VANCOUVER Du 12 au 28 février vont se dérouler, à Vancouver (Canada), les 21es Jeux Olympiques d'hiver. Sur presque 3000 participants (un record), seuls sept représenteront

I / AVANTAGES RECIPROQUES Théoriquement, pour peu que les choses soient faites sérieusement, la relation entre un athlète et un sponsor devrait être une affaire de "win-win". C’est a dire que dans la logique des choses les deux parties devraient être gagnantes. Le sponsor fournit donc revenus, équipements à son athlète qui lui assure en retour visibilité, médiatisation et création d'une relation particulière avec le consommateur. • Le sportif profite de la marque Financièrement,