Ne vous répétez pas

PS : Surtout, répétez tout ce que vous savez. Il se réveilla brusquement. Un liquide chaud coula lentement de sa tempe. Il pensa d’abord à de la sueur, mais le temps d’émerger, il vu qu’il n’était même pas dans son lit. En effet, il était tête en bas sur la banquette arrière d’une voiture de police. Il se dit un moment qu’il n’était que dans un mauvais rêve, mais des douleurs plus ou moins intenses qu’il ressentait partout sur son corps le ramenèrent à la réalité, ainsi qu’un étrange mal de tête

rotation de gauche à droite et inversement. Répétez ce mouvement 10 fois. Recommencer avec l’autre cheville. 2. Les genoux : Les mains posées sur vos genoux fléchis, effectuez un mouvement circulaire avec vos genoux. Répétez ce mouvement 10 fois. 3. Les hanches : Fléchir la jambe et lever la genou à hauteur des hanches. Effectuer une rotation latérale de la hanche vers l’extérieur, abaisser le genou et poursuivre le cercle vers l’intérieur. Répétez ce mouvement 10 fois. Recommencer avec l’autre

Il faut vraiment que vous pensez à le contracter de vos abdos. Répétez au moins cinq fois. Faites la même exercice, mais maintenant en penchant de l’un à l’autre côté. Cette exercice pouvez-vous répétez douze fois. Finalement, vous vous installez sur les genoux, les bras en avant. Vous tendez votre bras gauche en tendant votre jambe droite. Puis, faites cette exercice avec votre bras droite et votre jambe gauche. Répétez aussi douze fois. Après ça, je vous conseille de vous reposer. Aujourd’hui

mais ne vous étirez pas davantage. ◗ Prenez une grande inspiration. ◗ Ramenez la partie du corps étirée à la position de départ tout en expirant. ◗ Détendez le muscle ou le groupe de muscles en question pendant 30 à 60 secondes. ◗ Répétez l'étirement au besoin. 10 Les étirements en cas d'engourdissements, de fourmillements ou de perte fonctionnelle Les étirements ne devraient jamais causer de douleur. Si des engourdissements, des fourmillements ou une perte fonctionnelle

difficultés . Reprend , en les approfondissant, les difficultés majeures abordées dans les parties 1 et 2. Le titre illustre le thème étudié (définition linguistique de la difficulté) DES EXERCICES DE RÉPÉTITION: . . Un titre donne le conteltte. Répétez. Un d essin illustre le titre Observez les exemples Découverte individuelle ou avec l'aide de l'enseignant. DES EXERCICES DE TRANSFORMATION ET DE DIALOGUE : . . Un titre donne le contexte. Exemple : A: Phrase exemple 8: R éponse exemple

Vous ne devriez pas sentir de douleur vive dans le cou, uniquement une tension ou un étire- ment. Si une douleur apparaît, cessez l’exercice et reprenez-le plus tard. -   Maintenez la position 1 à 2 minutes.  Prenez un repos d’une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois. Progression :  Lorsque l’exercice devient trop facile et qu’il ne provoque aucune douleur, progressez avec l’exer- cice suivant : -   Munissez-vous  d’une  serviette  roulée  en  un  cylindre  d’environ  10  cm  (4 

contractez vos joues vers vos yeux. Gardez cette position pendant 10 secondes et détendez-vous. Répétez ces mouvements 5 fois. Exercice n°3) Souriez de manière exagérée en face du miroir. Fermez vos lèvres et ayez un sourire aussi large que vous pouvez, comme si vous essayez de toucher vos deux oreilles avec les coins de votre bouche. Gardez cette position entre 8 et 10 secondes et détendez-vous. Répétez ces mouvements 5 fois. Exercice n°4) Fermez vos lèvres et faites un sourir naturel. Puis aspirez

avec l'autre bras. Répétez cet exercice 10 à 12 fois sur chaque bras. Position de départ : Assis sur une chaise, le dos bien droit, les abdos bien serrés. Le bras portant l'haltère est appuyé contre la cuisse, tendu vers le bas, le poing vers le haut. Les jambes légèrement écartées pour un meilleur maintien. Exercice : Le coude bien appuyé contre la cuisse, soulevez le bras en inspirant et arrêtez-vous quand le biceps est en contraction. Redescendez en expirant. Répétez cet exercice 10 à 12

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Comme une grenouille en hiver. N'oubliez pas que cela fut, Non, ne l'oubliez pas: Gravez ces mots dans votre coeur. Pensez-y chez vous, dans la rue, En vous couchant, en vous levant; Répétez-les à vos enfants. Ou que votre maison s'écroule; Que la maladie vous accable, Que vos enfants se détournent de vous. Vous qui vivez en toute quiétude Bien au chaud dans vos maisons Vous qui trouvez