Jambe de force

BASECourants La tension horizontale dans l’aussière Incline les suspensions par rapport à la verticale Contexte physiqueCONSIDÉRATIONS DE BASEVagues (houle) Force de traînée et force d’inertie DégrappageSalissures marinesCONSIDÉRATIONS DE BASELes salissures s’accumulent bouées-tendeurs, la PILM, les lignes de jambe et les amarresDoit être comptabilisée dans le calcul de la flottabilité de réserveLevageCONSIDÉRATIONS DE BASELevage de la filière jusqu’en surface La distance horizontale

Entraînement des actions technico-tactiques de la parade 4/ Entraînement pour un placement correct dans la cage 3 3 3 5 6 B/ Préparation Physique 1/ Résistance 2/ Souplesse 3/ Vélocité, rapidité 4/ Rapidité de contraction (rapidité gestuelle) 5/ Force 6/ Coordination 7 7 8 10 12 13 14 (Traduction du livre de l’entraîneur espagnol Ismaël Mori) Août 98 Note : le document comportait des photos qui n'ont pu être reproduites. 2 A/ L’entraînement technico-tactique L’entraînement technico-tactique

raccourcit. La force produite est supérieure à la force nécessaire pour soutenir le poids du muscle. Exemple : un saut sans élan. La force supplémentaire produite permet de soulever le corps. * Excentrique : le muscle subit la force et s’allonge pour absorber le choc. Exemple : réception après une chute. Les exercices qui entraînent ce type de contractions permettent d’accroître sa force explosive réactive . (La force explosive est la capacité à atteindre son maximum de force et de puissance

corpsÉnergie cinétique: énergie que possède un corps en raison de son mouvementil est nécessaire d’être gainéIl faut qu’il y ait blocage de l’articulationb) Application à l’ATRlors du lancé de la jambe libre (ouverture), le gymnaste utilise l’énergie cinétique de la jambe libre: Grâce à un léger blocage une fois que la jambe s’approche de la verticale, le corps finit de s’élever à la verticale renverséeCela ne peut se faire que si le corps est gainé et si il y a verrouillage de l’articulation du genouExemple:

Cycle de jambe antérieur (CJA) vs Cycle de jambe postérieur (CJP) Préambule : la notion de poulaine, ou trajet du pied, rapporté au bassin Différentes poulaines pour différentes épreuves épreuve de fond trajet de pied qui remonte haut derrière la jambe épreuve sprint moins haut derrière moins aplatit (écraser) devant CJA poulaine plus basse que la fesse derrière, recouvrante devant (trajet de pied sprinteur) la cuisse est engagée vers l'avant dès la sortie d'appui A la pose d'appui, la jambe libre

Sprints Retour au calme Echauffement Pompes ? Force/Endurance musculaire 95% 24-36 h avant une séance cardio ; 0 min avant une séance force/muscu ? Meilleur temps sur 30m ? Etirements Echauffement type Force/Endurance musculaire 2x MAXIMUM de répétitions 60 répétitions 2x 30 sec / exercice 2x 10 fentes AVANT / jambe + 1x 8 fentes ARRIERE / jambe Etirements Echauffement type Course 0 min avant une séance cardio ; 48h avant une séance force/muscu Abdos Gainage Fentes Retour au calme

MUSCULATION TERMINALE DEFINITION DE LA MUSCULATION La musculation c’est la recherche du développement musculaire en vue de l’accroissement de la force, mais surtout de la puissance dans le but d’augmenter la valeur des performances dans une ou plusieurs activités. LES 3 OBJECTIFS PRINCIPAUX DE LA MUSCULATION - Objectif 1 : Projet « sportif » : recherche d’un gain de puissance et/ou d’explosivité musculaire. - Objectif 2 : Projet « santé » : recherche de tonification, de raffermissement musculaire

Le lancer proprement dit débute par une « extension-rotation » de la jambe droite alors que la gauche reste solidement placée contre le butoir. Le poids se trouve nettement en arrière de la verticale de l’appui droit. La succession des actions est importante : Jambe droite – Hanche droite – Tronc. Pendant ce temps, le côté gauche du corps est fixé ; il agit comme

ou à la plage si on à la chance d’y être. Cette préparation se décompose en Quatre parties : * Détente ( Vélo – 3x3 – Pétanque – beach-volley – Beach-soccer….) * Les Etirements * Le Renforcement Musculaire : Gainage – Explosivité – Force ( vous trouverez une partie avec Haltère et une autre en salle d musculation) * Développement Aérobie et résistance Les Etirements peuvent et doivent être régulièrement (au moins tous les 2 jours) et seront combinés avec l’un ou l’autre partie

ensemble d’habiletés est organisé en éléments de base et éléments composés. A – EQUILIBRE L’une des fonctions les plus élémentaires chez l’humain est l’équilibration. Elle permet à l’enfant, de maintenir la stabilité verticale en résistant à la force de gravité. Cette posture lui sert de référence pour percevoir l’espace. Habileté fondamentale, elle est l’organisatrice essentielle de toute autre activité motrice (Wallon, 1925). Le développement de l’équilibration s’élabore dès la naissance en harmonie