Idéal maximal

Difficulté perçue 8 RESULTATS + remarques personnelles 6500m en 40min pluie faible ; parcours valloné ; légère douleur au genou G ; etc… Pour les efforts de course (endurance ou sprint), l'intensité demandée est exprimée en % des capacités maximales : 100% = "Je suis à fond ! Je ne peux pas courir plus vite sur cette distance." 95% = "Je cours presque à fond." 90% = "Je cours très vite mais j'ai encore des réserves." 80% = "Je cours vite et ma respiration est forte." 70% = "Je cours à allure

objectif consistait à tenter d’améliorer ma vitesse. J’ai alors alterner les séances d’endurance longue et celles de fractionnés afin de continuer à développer ma capacité aérobie. Enfin, pour terminer, au mois de février, j’ai évalué ma Vma (vitesse maximale aérobie) à partir du test de Cooper dans l’optique de développer ma puissance aérobie en travaillant à des allures proches de ma Vma. Le début de mon entraînement a réellement été laborieux. Au départ, je ne ressentais absolument aucun plaisir

d'endurance. Nous avions jusqu'à présent défini 4 aptitudes physiques pouvant être améliorées par l'entraînement: l'endurance, la résistance, la force et la vitesse; l'endurance étant la capacité à soutenir un certain pourcentage de sa consommation maximale d'oxygène (vo2max) sur des distances supérieures à 3000m. Son évolution en fonction de la distance est donnée Fig.2 (courbe verte). La baisse du % de vo2max est due à la baisse des réserves de glycogène d'une part, et à la capacité à brûler efficacement

soit un mouvement ou soit des mouvements différents le plus rapidement possible. Vous devrez inclure les éléments suivants pour chacun des exercices au # 3.2 - Exercice - Description, justification et schéma - Intensité : en % de la vitesse maximale - Durée ou distance : en unité de temps ou de distance. - Nombre de répétitions : le nombre de fois que la séquence ou le mouvement est exécuté sans période de repos. — Séries (si nécessaire): le nombre de fois qu’une séquence de répétitions est

récupération pour les sportifs confirmés. Le travail musculaire se fait principalement en aérobie, à environ 70-75 % de la Puissance Maximale Aérobie (puissance de l'exercice à VO2 max). L'endurance active est un seuil au-dessus. Elle est en général maintenue quelques minutes mais peut être prolongée par l'entraînement et correspond à environ 80-85% de Puissance Maximale Aérobie. Quand arrive un essoufflement, c'est que l'on est plus dans le cadre de l'endurance. On est alors en filière anaérobie

Leçon 1 | Date | Objectif recherché : Déterminer ma VMA (Vitesse Maximale Aérobie) | Mon ressenti | | | Travail proposé | Mes résultats | Pendant | Après | | 02/10/2012 | Courir au maximum de ses capacités pendant 6 minutes de façon à obtenir sa VMA.Etirements. | A l’issue de ces 6 minutes, j’ai parcouru 1400m. J’ai donc une VMA de 14. (que j’ai changé plus tard)) | Course difficile puisque effort maximum, beaucoup de mal dans les 2 dernières minutes. | -Immédiatement après, mon cœur battait

Analyse de la condition physique 20% * Veuillez soumettre vos réponses à l'ordinateur * Joindre votre fiche de résultats de l’évaluation de la condition physique NOM : | GROUPE : | En vous inspirant de vos lectures, de la théorie apprise en classe, des bilans que vous avez complétés et de votre niveau de pratique de l’activité physique actuel ainsi que des activités physiques expérimentées pendant la session, vous devez être capable d’ajuster votre pratique d’activités physiques

intermittence (HIIT = High Intensity Interval Training) sur la capacité anaérobie et la VO2max**. * anaérobie = effort court et intense de moins de 40 secondes sans utilisation d’oxygène, le corps puise directement dans le muscle. ** VO2max = consommation maximale d’oxygène d’une personne exprimée en ml/min/kg L’étude s’est déroulée ainsi : Sur des vélos ergomètres (d’appartement), Le groupe n°1 (entraînement d’endurance à intensité modérée) faisait 60 minutes d’effort à 70% de la VO2max (rythme moyen)

interpréter en fonction de référence existante et par rapport au sujet lui-même ainsi qu'à ses objectifs.  Définitions et notions - V02 max (mil.min-1/kg) : - "Cylindrée du sportif", - Consommation maximale d'oxygène obtenue lors d'un exercice exhaustif, - 1 ère valeur maximale du plateau de la VO2 lors d'un test à l'effort physique = VO2 max correspondant à la PMA et/ou VMA, - Les trois termes V02 max, PMA et VMA sont pratiquement synonymes, mais attention

plusieurs fois par semaine si le sportif veut observer des progressions efficaces et rapides. Vitesse Maximale Aérobie : La Vitesse Maximale Aérobie est égale à la vitesse obtenue par l’athlète lorsque sa consommation d’oxygène devient maximale(VO2max). Puissance Maximale Aérobie : La puissance aérobie maximale est la puissance développée lorsque sa consommation d'oxygène devient maximale(VO2max). Endurance : Aptitude à résister à la fatigue physique ou morale, à la souffrance le plus longtemps