Cégep du Vieux-Montréal
Hiver 2015

Séquence de yoga
Travail présenté à Mme. Françoise Cadieux

Par

Gendron, Adréanne
Boyer, Marie-lyne
Dalpé-Desrochers Ariane,

Power Yoga 109-213- MQ
Groupe : 1625

Remis le 2 juin 2015

Position du pigeon

2x 2 respirations

Posture objectif d’Ariane L’arc debout

2x 2 respirations

Posture d’alternative pour les membres de l’équipe

4 Respirations de chaque côté

Relaxer, intégrer, retour au calme (5 minutes)

Posture d’étirement sur le côté

5 respirations de chaque côté
45 sec

Posture demi-torsion

5 respirations de chaque côté
45 sec

Posture du papillon

10 respirations
1 minute

Couché sur le dos avec rotation de la colonne vertébrale

6 respirations de chaque côté
45s-1 minute

Posture du cadavre

10 respirations
45s-1minute

Posture objective de Marie-Lyne Boyer

À la première exécution, j’ai été capable d’exécuter l’élément 1 et 2, c’est-à–dire former un angle droit en position assise sans plier les genoux. Par contre, je n’ai pas réussi à atteindre mon objectif qui était de coller ma tête aux genoux. Au cours des semaines, je n’ai suffisamment pas assez pratiqué mes postures donc je n’ai pas amélioré la flexibilité de mes jambes. Aujourd’hui, je suis capable de tenir assise en angle droit en prenant le haut de mes pieds avec mes mains pendant 2 respirations également. Mon alignement 1 et 2 sont donc réussis, mais pas le 3e.

Posture objective d’Adréanne Gendron
À la première exécution, j’étais capable d’exécuter ma posture pendant 4 respirations profondes en respectant l’élément 2 et 3 c’est-à-dire avoir le genou à la même hauteur que mon talon et garder ma hache pas trop ouverte afin que mon pubis reste rentré, aligné en ligne droite avec ma poitrine. J’éprouve encore de la difficulté à gardé ma cuisse incliné à 90 degré parce que je n’aie pas suffisamment travaillé mes postures. Maintenant, je suis capable de maintenir la posture pendant 6