Dans un premier temps, nous allons voir l’organisme avant et pendant l’effort. Notre but dans cette partie est d'étudier les modifications et adaptations à l'effort de l'organisme suivant un entrainement régulier. L'échauffement est la période de début d'entrainement, de durée plus ou moins longue et d'intensité plus ou moins importante .L'échauffement consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire. Ainsi nous savons qu'il est nécessaire de « chauffer le corps » avant d'entreprendre des actions très dynamiques, pour notamment éviter des blessures à froid. L'échauffement est une période incontournable et plus on avance dans l'âge plus cette partie doit être longue et adaptée.
(Diapo 16)
L'entrainement vise à améliorer la puissance du muscle et son endurance, sa capacité à effectuer des exercices de longues durées. En d'autres termes, l'entrainement consiste à repousser les limites de la fatigue et faciliter la récupération.
Après un effort physique régulier, la masse musculaire augmente par épaississement des fibres et par accroissement du nombre de fibres. On constate alors une augmentation des forces musculaires, ainsi qu'une diminution des réserves graisseuses. Une augmentation du volume de mitochondries (changement de glucose en ATP), de l'activité enzymatique, et également du taux de glycogène musculaire et du nombre de capillaires sanguins. La pratique sportive génère des modifications remarquables, notamment visibles au niveau de la vitesse de transmission des informations. On s'aperçoit également qu'il existe une meilleure adéquation entre le système nerveux et le geste demandé. Cela entrainera un meilleur rendement et donc une dépense énergétique plus faible. Au cours d'un effort, le nombre de message dans le nerf sympathique augmente alors qu'il diminue dans le nerf parasympathique ce qui provoque l'augmentation du débit cardiaque. L'entrainement permet d'être sûr de ses gestes et donc de diminuer le stress lié