Il existe 5 régimes de contraction musculaire
Isométrique (les points d’insertion musculaires restent fixes). Concentrique (les points d’insertion se rapprochent). Excentrique (les points d’insertion s’éloignent dans un premier temps sous l’effet d’une force supérieur à celle du muscle puis de rapprochent : exemple du saut pieds joints au sol en partant d’un banc) l’électro - myostimulation
Etape 1 : ETABLIR MA CHARGE MAXIMAL A CHAQUE ATELIER
Définition : la charge maximale est le poids le plus élevé que je peux soulever 1 seule fois.
a) Choisir ses ateliers et se regrouper par 2 ou 3.
b) Avant de m’installer à l’appareil, je vérifie la charge proposée.
c) J’adapte la charge pour réaliser mon échauffement spécifique à ce poste (charge légère mise en mouvement entre 20 à 30 répétitions. Je fais ainsi 2 séries
d) Je choisie une première charge en fonction de la facilité avec laquelle j’ai effectué l’échauffement. Je dois réaliser 5 répétions. Je réussis, je peux augmenter la charge pour le prochain essai. Si j’échoue, je tente une nouvelle fois.
e) Pour chaque nouvelle charge, j’ai le droit à 2 tentatives pour réussir. Rappel : Réussir c’est être capable de mettre en mouvement la charge 5 fois.
f) Je vais ainsi augmenter la charge progressivement jusqu'à ce que je ne puisse plus réussir. J’inscris sur la fiche la valeur de la charge maximale que j’ai pu dominer 5 fois de suite. Ensuite je convertis à l’aide de ta table de BERGER, cette charge ^pour correspondre à la charge maximale pour 1 seule répétition. C’est avec cette dernière valeur que je calcul les différents pourcentages que je vais utiliser pour travailler en fonction de mon objectif

Séance 1
Machine
Muscles
Etirements
Charges max