Carnet d’entrainement athlétisme 2022ESTANGUET LUKAS800MTableau d’allures : Ma VMA = 17.7 :50%100%110%120%Allure auto-référencée VMA +100 100m40201816177200m1:21403633177300m2:021:015550177400m2:421:211:131:07177500m3:23 1:411:321:24177600m4:042:021:501:4117715''36,973,881,188,517718’’44,388,597,410617730’’73,814816217717736’’88,517719521217745''111221243266177
Séance 3 : Séance N°Séance 3Date20/09/22ObjectifsSavoir s’échauffer.Connaitre différentes allures de VMA en exploitant son tableau d’allures. …afficher plus de contenu…

C’est exactement notre deuxième exercice qui consiste à courir, 15’’ a 110% de notre VMA puis récupérer 15’’ à basse intensité et ce cycle pendant 6 minutes.En somme, on peut en déduire que d’après cet objectif physiologique et la séance réalisé, les tests VMA les plus appropriés sont le 45/15 et le 36/24 qui font appel à un travail intermittent et qui sont potentiellement réalisé avec un échauffement comme fait pendant la séance 3.Ces tests contribuent donc plus efficacement a un développement de la PMA. Contenu n°2 …afficher plus de contenu…

Sans s’échauffer courir 6’ et relever la distance parcourue.

En navette sur 20 m, palier de 1’ (pour les scolaires) avec incrémentation de 0,5 km/h, sans échauffement.
Sur piste, balisée tous les 50 m, palier de 2’ avec une incrémentation de 1 km/h, sans échauffement.

Sur piste, balisée tous les 20 m, palier de 1’ avec une incrémentation de 1 km/h, sans échauffement.

En navette a partir de 100m, paliers de 1’ avec une incrémentation de 0.5km/h : 45” couru et 15” de récup.

En continue, plots tous les 10 m, 36” de course, 24” de marche, 10 fois, le nombre de plots parcourus en course divisé par 10 = VMA en km/h.
Les épreuves de demi-fond court comme le 800 métres se courent a une vitesse moyenne