RÉVISION GLOBALERÉVISION GLOBALEÉCHAUFFEMENTRÔLESÉTAPESRôles de l’échauffementAmélioration de la performancePrévention des blessuresÉtapes de l’échauffementActivation cardiovasculaire (augmentation de la température corporelle)Augmentation de l’amplitude de mouvement (des articulations nécessaires à l’entraînement)Activation musculaire (des muscles nécessaires à l’entraînement)Activation du système nerveux central (SNC)Pratique des mouvements spécifiques (à faible intensité)MUSCULATIONOBJECTIFS …afficher plus de contenu…

Musculaire HypertrophieForcePuissanceRépétitions13 et plus6-121-51-5 (rapide)Séries2-33-45-103-5Repos entre les séries30-60 sec1-2 min3-5 min1-5 minCadre général des paramètresTypes d’exercicesComposés :Impliquent plusieursarticulations.Isolés :Une seule articulationimpliquée.Ordre des exercicesComposésMaximaleObjectifÉnergiePuissanceForceHypertrophieEnduranceTypes d’exercicesIsolés/abdominauxRéduiteDébut de l’entraînementFin de l’entraînementPériodisation: DéfinitionFaçon d’organiser l’entraînement en cycles (ou phases) de durées variables pour obtenir un objectif bien précis (endurance, hypertrophie ou force).Donc, on divise l’année en phases d’entraînement d’intensité et de volumes variables en fonction des compétitions à venir.Périodisation …afficher plus de contenu…

À considérer (suite)Repos Suffisant entre les entraînementsVariable selon l’objectif principalSommeil (autant que possible)NutritionAdapter l’horaire d’entraînement en fonction des repasAdapter les choix nutritionnels selon le type et le moment de l’entraînementCharge mentale (ex.: réduction du temps d’entraînement/intensité durant les périodes plus chargées)Responsabilités militairesConclusionIl est important de planifier son entraînement afin:d’atteindre ses objectifsd’éviter les blessuresd’éviter le surentraînementIl faut planifier son entraînement à long terme (prévoir au moins quelques semaines à la fois).Il faut choisir adéquatement le type d’entraînement, les intensités, les volumes et les exercices afin de rencontrer ses objectifs.Si un entraînement ne donne pas de résultats, il faut souvent manipuler la planification, le volume, l’intensité et les autres facteurs afin de trouver la bonne recette!CARDIOTYPES D’ENTRAÎNEMENTTypes d’entraînement% VAMIntervalles