programme reprise tardive Vous rentrez tardivement de vacances et ne serez donc pas présents pour la reprise collective prévue le 1er août ?

Voici un programme d’entretien qui vous permettra de travailler à distance, pour ne pas perdre trop de temps par rapport aux garçons qui effectueront le début de la préparation.

Lundi 1/08 :
- 35’ de footing à 60/70% de VMA (être en mesure de « discuter » pendant le footing).

- Circuit renforcement bas du corps :

Enchaînez les exercices 1 à 5.
30’’ de W par exercice.
30’’ de récupération entre les exercices.
Réaliser 3 tours.
1’ de récup entre chaque tour.
PROGRAMME ENTRETIEN « RETOURS TARDIFS » Mardi 2/08 :
- 10’ de footing à 60/70% de VMA.

- Fartlek 1/2/3/2/1 : 1’ de course / 1’30’’ de récup active / 2’ de course / 1’30’’ de récup active / 3’ de course / 1’30’’ de récup active / 2’ de course / 1’30’’ de récup active / 1’ de course.

- 5’ de footing de récup

Consignes pour le fartlek : effectuez tous les efforts un peu plus vite (allure), soit 1’ rapide,
2’ rapide, 3’ rapide etc… Les temps de récup s’effectuent de manière active, à savoir en footing léger.
Réalisez la séance sur terrain souple de préférence (idéalement pelouse).
- Circuit …afficher plus de contenu…

Réaliser 3 tours

1’ de récup entre chaque tour

Vendredi 5/08 :
- 15’ de footing.

- 2 blocs de 8’ de 30’’/30’’. 2’ de récupération entre les 2 blocs.

- 2’ de retour au calme

Consignes : Etre relâché et régulier sur les 30’’/30’’ (environ 140 à 180M À parcourir en
30’’). Faites monter les pulsations entre 160 et 175 battements par minute sur les derniers efforts. Lundi 8/08 :
- 35’ de footing à 60/70%.

- Circuit bas du corps :

Enchaînez les exercices 1 à 5.
30’’ de W par exercice.
30’’ de récupération entre les exercices.
Réaliser 4 tours
1’ de récup entre chaque tour.
Mardi 9/08 :
- 10’ de footing à 60/70%.

- Fartlek : 5 x 2’. 2’ de récup active entre tous les efforts.

- 5’ de footing de