philosophie

395 mots 2 pages

POUR APPRENDRE ET PROGRESSER

APPUI TENDU RENVERSÉ (ATR)
A l’échauffement :
Mobilisation des poignets en variant les déplacements en position 4 pattes (jambes pliées, genoux au sol) et quadrupédie (jambes tendues, pieds au sol) : o Se déplacer vers l’avant, vers l’arrière, sur le côté, en tournant (l’ horloge), en avançant main et pied du même côté en même temps, en posant une main après l’autre et un pied après l’autre (main, main, pied, pied), en croisant main et pied en se déplaçant sur le côté etc …
Situations de gainage : contraction de l’ensemble des muscles (abdominaux, dorsaux, fessiers, jambes) pour obtenir un corps tonique (par opposition à relâché) : o En appui sur les coudes, jambes tendues, pointes de pied allongées (c’est le dessus du pied qui est en contact avec le sol), maintenir la position le plus longtemps possible (un camarade peut venir appuyer au niveau du bassin pour mettre du poids) o Jeu du déménageur : les « meubles » se mettent dans une position gainée pour que les déménageurs puissent (à deux ou plus) les transporter sur une distance de quelques mètres.

Pour se déplacer sur les mains et renforcer les épaules : parcours en quadrupédie Matériel nécessaire : des bancs stables

Avancer en s’appuyant sur les 2 bancs et en ramenant pieds entre les bras (idem en reculant).

Avancer en s’appuyant sur les mains et en posant les pieds sur les bancs (idem en reculant) .

Se déplacer en arrière les 2 mains et les 2 pieds sur les bancs (idem sur un seul banc).

Descendre en position 4 pattes.

.

Se déplacer en sauts de lapin en passant d’une hautreur à une autre (peut se faire depuis par terre, puis sur un banc)

Se déplacer, mains sur le banc,les pieds se posent sur le banc et de part et d’autre

Reculer en s’appuyant sur les 2 bancs et en ramenant pieds entre les bras .

Reculer en s’appuyant sur les mains et en posant les pieds de chaque côté du banc.

S DANOS CPD EPS Gers

.

POUR APPRENDRE

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