MUSCULATION

Intro  CP5
 CP5 résultat d’un tâtonnement conceptuel.
 S’appuie sur des justifications hygiéniques et culturelles (décalage pratique EPS et pratiques extra-scolaire).
 Un nouveau paradigme en EPS : redéfinitions fondamentales (de l’activité, du prof, de l’élève…).
 Réconciliation / entraînement : identité de l’EPS.
 Sujette à des dérives (confusions avec CP1 par ex. : évaluer un % de charge en fonction indice corporel # d’évaluer un savoir s’entraîner)….

1. Règles de base.

Ce sont principalement les règles de fonctionnement qui seront posées par l’enseignant notamment sur la sécurité, le fonctionnement de la classe, rotation sur les ateliers, temps de récupération groupement…

La musculation est à différencier du culturisme : le culturisme consiste à se centrer sur des parties précises du corps que l’on développe pour améliorer l’esthétique générale alors que la muscu vise à développer la capacité musculaire

Pré requis :

Les principes à intégrer dans la planification de l’entraînement :
Progressivité : augmentation des charges de travail grâce à la relation ressenti/charge
Régularité : 1x/sem mais certains exercices possibles à la maison (isométrie) ou à l’AS
Spécificité : certains exercices choisis, 1 objectif choisi (mobile), séries + répétitions + charges + récupération types par rapport à l’objectif
Diversité : même exercice pour tous en même temps, ou ateliers, ou circuit training, ou sollicitation localisée sur un muscle par plusieurs exercices

Les principes sécuritaires à respecter :
Apprentissage des postures de base pr travailler sans se blesser : exo ET pour charger/décharger les barres !
- Placement du dos (respect de l’alignement vertébral, jamais cambré !) ;
- Placement du bassin en rétroversion ou antéversion selon mouvements ;
- Verrouillage articulaire (contrôle articulations, mobilisation maîtrisée) peut être favorisé par blocage respiratoire ;
- Contrôle respiratoire du mouvement :