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Muscu

3786 mots 16 pages
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Programme de musculation Akelys
12 semaines (3 Jours/semaine) Prise de masse Débutant
* 12/3 masse - débutant *

La musculation est un sport simple et non stressant. Réalisée dans de bonnes conditions et suivant des règles de base simples, vous ne risquez aucun "accident" : Beaucoup d'autres sports présentent des risques pour les articulations, les os ou les muscles. Pas la musculation. De plus, vous pouvez faire votre entraînement dans le confort de votre domicile sans un investissement énorme, avec un minimum d’équipement. La musculation est un sport sur le court, moyen et long terme, en développant votre masse musculaire, vous en retirez un effet immédiat pour votre forme physique et un bénéfice indispensable pour l'avenir.
Programme ciblé sur la prise de masse musculaire

Le programme contenu dans ce document est une suggestion d’entrainement. Avant de commencer votre programme de musculation, vous devez consulter un médecin sportif qui pourra déterminer vos capacités physiques et cardiaques en fonction de votre profil et de vos antécédents médicaux. page 1/16 www.akelys.com

A propos de ce programme de Musculation

Programme 12/3 “prise de masse”

Dans ce programme, vous entraînez tous les groupes musculaires dans la même séance (fullbody). Vous devez choisir vos exercices en fonction de vos goûts et de vos préférences, mais également en fonction du matériel à votre disposition. Chaque exercice travaille un muscle ou un groupe musculaire. Ex. : Un exercice pour les épaules (Groupe musculaire des deltoïdes), un exercice pour les biceps (muscles des bras), un exercice pour les abdominaux (muscles de l’abdomen), etc... Pour travailler efficacement chaque muscle, il existe plusieurs variantes et certains exercices ont une action directe, d'autres indirecte sur les muscles. Pour éviter les surentraînements, vous devez connaître les actions directes et indirectes de chaque exercice. Ex. : Un exercice pour les épaules peut avoir également une action sur

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