En résumé: quoi faire avant, pendant et après votre exposé pour contrôler le trac

AVANT pratiquer la relaxation musculaire identifier et analyser vos craintes bien maîtriser votre contenu et être à l’aise avec le vocabulaire vous pratiquer seul, devant quelques personnes, en imagination ou en s'« autosurveillant » se minuter La veille : vous reposer relaxer vérifier la salle et l’équipement

AU DÉBUT parler à quelques personnes de l’auditoire réfléchir à votre contenu vous présenter et faire votre introduction vous concentrer sur l’exposé et non sur les symptômes du trac (souvent peu apparents pour l’auditoire)

PENDANT prendre des pauses (ex. boire de l’eau)
RESPIRER
relâcher la tension dans les épaules regarder l’auditoire et rechercher les regards approbateurs bouger ou marcher laisser aller les tremblements dans la voix

APRÈS vous féliciter d’avoir survécu ! après quelques jours, évaluer votre performance vous rappeler : « L’expérience vient avec la pratique »

Le trac : comment mieux l'apprivoiser

Introduction Les études universitaires vous exposent à devoir présenter vos connaissances ou vos résultats de recherches dans différents contextes, que ce soit lors de séminaires, de colloques ou en classe. Ces présentations publiques sont, pour plusieurs, une source de grande anxiété. Il existe, cependant, des moyens pour surmonter le trac. La maîtrise de cette émotion nécessite toutefois de l'entraînement et de la patience. Votre premier défi consistera à ne pas éviter les présentations publiques, car l’évitement est la mère de l’anxiété et du trac. Vos études universitaires peuvent être une excellente occasion pour développer votre aisance devant un public.
Définition du trac Le trac se définit comme « un malaise lors de l’exécution d’une tâche en présence (réelle ou imaginée) d’autrui » (Picard, 1995). Ce peut être devant un groupe ou devant une