L’hydratation.

L’hydratation est sans aucuns doutes très important pour un sportif. L'eau est la seule boisson indispensable à l'organisme. Elle apporte des minéraux, transporte et élimine les déchets, contribue à maintenir la température corporelle et à favoriser les échanges. Lorsqu’on pratique un sport, la quantité d’eau que l’on perd est énorme. Une déshydratation imperceptible de 1% du poids du corps éliminé en eau, diminue les performances musculaires et physiques de 10%. Il est donc primordial de s’hydrater pour éviter l’apparition de blessures, de tendinites, crampes, fatigue, hyperthermie, troubles digestifs, diminution de la performance. L’hydratation permet aussi une excellente récupération et doit être suffisante tout au long de la journée avant, pendant et après l’effort. Mais quels sont les symptômes de la déshydratation ? D’abord, une sensation de soif apparaît. Suit ensuite une élévation du rythme cardiaque et une baisse de la tension artérielle. Ce qui conduit donc à une chute des performances (fatigue, essoufflement, lourdeur des jambes, douleurs musculaires et ligamentaires).

Tout d’abord, il est primordial de bien s’hydrater avant le sport. L’idéal est de boire jusqu’au coucher la veille de l’effort (1.5 à 2 litres) et de boire une boisson a base de glucides faiblement dosée (boisson énergétique) une heure avant celui-ci

Ensuite, le plus important est de boire pendant l’effort. Il ne faut surtout pas attendre d’avoir soif pour boire. Il faut aussi s’hydrater régulièrement dès le début de l’effort. Lors d’un marathon, il faut s’arrêter à chaque poste de ravitaillements, boire un grand gobelet (surtout si il fait chaud) en 7 ou 8 gorgées en expirant bien entre chaque. Cela prend entre 30 et 45 secondes. Il faut bien prendre son temps et se relâcher. De plus, de l’eau fraîche est beaucoup mieux que de l’eau glacée car elle s’assimile plus rapidement à l’organisme. L'assimilation de la boisson ne se fait pas instantanément mais tout au long