STEP
Activité développant ou entretenant des ressources cardio-vasculaire, en capacité aérobie, mettant en jeu des coordinations et dissociations motrices plus ou moins complexes, et faisant appel à une grande capacité d’imitation dans l’instant et de mémorisation.
Compétence attendue Niveau 3 : Pour produire et identifier des effets immédiats sur l’organisme proches de ceux qui sont attendus, réaliser un enchaînement défini par différents paramètres (intensité, durée, coordination), seul ou à plusieurs.
Compétence attendue Niveau 4 : Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel ou partagé, prévoir et réaliser un enchainement, seul ou à plusieurs, en utilisant différents paramètres (intensité, durée, coordination).
Compétence attendue Niveau 5 : Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel ou partagé, dans un contexte de vie singulier (préparation à une compétition, entretien physique, bien être psychologique…), concevoir et mettre en œuvre un projet d’entrainement personnalisé de STEP.

Les mobiles d’agir offerts par la pratique de l’APSA
- Recherche de l’intensité : Production d’efforts soutenus mais courts de type puissance aérobie, en se référant à une FC d’effort de l’ordre de 90 à 100% de sa FC de réserve. - Recherche d’un état de forme optimale à long terme : Production d’un effort prolongé (30 à 40 minutes) visant l’amélioration de la capacité aérobie en se référant à une FC d’effort à l’ordre de 70% de sa FC rés (FC Max-FC Repos) X 70% + FC Repos - Recherche de l’amélioration de la coordination : Réalisation d’un enchainement gestuel complexe pouvant être complexe impliquant mémorisation, coordination, synchronisation.

Les conditions d’une pratique en sécurité

Sécurité passive : STEP stable, zone libre autour du STEP (environ 2m), positionner toujours les STEP en