Mon programme d’entraînement personnel

Échauffement :

D’abort, l’échauffement est essentiel à un bon programme d’entrainement. Il ne faut pas l’exercer ni trop vite pour ne pas s’épuiser avant l’entrainement, ni trop lent pour que l’activation de plusieurs systèmes puisse se faire. Elle consiste à augmenter la température corporelle, soit à 39°c, ce qui entraine une augmentation de l’élasticité des tendons, de la souplesse musculaire et du débit de l’oxygène sanguin. Une bonne température corporelle permet d’obtenir un rendement maximal des muscles.

|Activités |Durée |Activités |Durée |
|Échauffement haut du corps : | |Échauffement bas du corps : | |
| | | | |
|Faire des moulinés avec les bras, en |5 minutes |Commencez le mouvement debout, |5 minutes |
|accélérant et décélérant le rythme du | |mettez-vous sur une jambe, faites une | |
|mouvement. Vous pouvez plier les bras,| |légère flexion suivie d'un saut, | |
|augmenter la vitesse du mouvement ou | |remontez-vous sur les deux jambes, | |
|la réduire. Changez le sens du | |enchainez ensuite sur l'autre jambe | |
|mouvement. (En avant et arrières) | |pour le même mouvement. Vous pouvez | |
| | |accélérer et diminuer le rythme du | |
| | |mouvement.