STAPS L2 : CONCEPTION D’UN CIRCUIT TRAININGBINÔME NOM : Carvalho PRENOM : Léa
NOM : Monaco PRENOM : KélyaneAPSAGymnastiqueNiveauNational 12-13 ansPERIODE4ème entrainement après les vacances de noël, 3 semaines (8 entrainements) avant la compétitionOBJECTIFRenforcement musculaire général mais spécifique pour les barres et le sol. Sollicitation cardio pulmonaire légèreTYPE DE TRAVAILCircuit training, spécifique pour les barres et le solDESCRIPTION3 boucles de 8 exercicesQUANTITE DE TRAVAIL/ EX0(30’’/15’’) x 8 …afficher plus de contenu…

Exercice spécifique car il finit par un travail de salto.N°2LombairesNiveau 1 :Allongé sur un bloc ou un saut laisser les jambes dans le vide, se tenir sur les côtés, lever rapidement les jambes légèrement au-dessus de 90° puis redescendre les jambes, elles sont toujours tendues.Niveau 2 :Montée les jambes à 90° tenir la position 5s puis redescendre et remontée tenir 5s…Niveau 3 :Le même exercice avec poids de 500g à chaque cheville.Le maximum en 30’’, en gardant bien jambe tendue, le bassin et le buste coller au blocTravail les lombairesCet exercice permet de travailler le mouvement du salto avant tendue, le corps doit être en extension, mais est également intéressant par exemple pour les montées équilibres, aux barres ou au sol.N°3Ouverture et fermeture des épaulesNiveau 1 :Antépulsion et rétropulsion dynamique des épaules, bras tendu sur le dos. On démarre les bras aux oreillers on ferme …afficher plus de contenu…

Le but est d’avoir les jambes tendues lors du saut.Niveau 2 :Même exercice avec hauteur plus haute.Niveau 3 :Même exercice mais avec un salto arrière et le bloc est remplacer par un tapis de 20cm.Le maximum en 30’’, en aillant les bras aux oreilles et les jambes tendues lors du sautTravail les quadriceps et les molletsCet exercice permet de bien se fixer pour gagner de la hauteur dans le salto